Mijn week eet/sport schema zit erop. Ben 500 gram afgevallen. Voor aankomende week heb ik wat dingen veranderd in mijn schema.
Voor aankomende week heb ik het schema wat anders gemaakt. Ik had in het midden van de week al het gevoel dat het voor mij teveel koolhydraten waren (te vaak pancakes, boekweitvlokken etc.) dus heb nu meer eiwitten gebruikt en vaker smoothies als ontbijt en 's middags dan soep met een zuurdesemboterham. Ook wat vaker Rustiek crackers met bijvoorbeeld sla en gerookte zalm.
Dus alle zware maaltijden heb ik eruit gegooid, dat past toch niet echt bij mij.
Ik zal hem weer over typen wie weet heeft iemand er nog wat aan.
Vrijdag:
2 Rustiek crackers met roerei en avocado
Smoothie met kiwi, chiazaad en yoghurt
2 Rustiek crackers met gerookte zalm, sla, komkommer en zelfgemaakte citroendressing
- 'S avonds eet ik niet thuis -
Zaterdag:
Smoothie met zomerfruit, chiazaad, maca en yoghurt
Omelet met ewrtjes en avocado
Wortelsoep met spelt boterham en roomboter
Biologisch kippetje in speltpita's met sla
Zondag:
Roerei met avocado
Smoothie met fruit, lijnzaad, maca en yoghurt
Wortelsoep van gisteren, met spelt boterham en roomboter
Chili met biologische runderschenkel, tomaten en bonen
Maandag:
Smoothie met fruit, chiazaad, maca en yoghurt
2 crackers met gerookte zalm, sla en komkommer
Courgettesoepje
Curry met paksoi en tofu
Dinsdag:
2 crackers met roerei en avocado
Yoghurt met walnoten
Courgettesoep van gisteren met een spelt boterham en roomboter
Pompoenstoofpot met lamsgehakt
Woensdag:
Omelet met erwten en avocado
Griekse yoghurt met walnoten (op werk)
Smoothie van sinsasappel en aardbei (op werk)
Zoete aardappel met broccoli en biologische kalfschnitzel
Donderdag:
2 Crackers met roerei en avocado
Griekse yoghurt met walnoten (op werk)
Smoothie van sinsasappel en aardbei (op werk)
Boekweit wrap met chilibonen, kidneybonen, avocado en tomaat
Vrijdag:
Smoothie met zomerfruit, chiazaad, maca en yoghurt
Omelet met ewrten en avocado
-'S avonds niet thuis -
Zo is het ongeveer haha. Stuk eenzijdiger dan vorige week, maar wel veel meer eiwitten (nog meer eieren
). Ik denk dat dit schema wat meer bij mij past. Als tussendoortjes eet ik trouwens op dagen dat er geen fruit staat een appel en op dagen dat er wel fruit staat iets van noten of biologische chippies.