04 Jan 2021 16:55 door Ooh La La!
Ik wil ook wel mee doen.
Vorig jaar (of nou ja, het meeste is er eind 2019 vanaf gegaan) via New Fysic 18kg afgevallen, maar er zit inmiddels weer teveel bij. En ik 'moest' nog een paar kg's toen ik eind februari stopte met het programma.
Dus nu zou -10 echt goed zijn.
Ik eet grotendeels nog volgens het schema van NF, alleen nu zonder de supplementen en de weegmomenten, maar laat de laatste tijd (en zeker met de feestmaand etc) weer te veel steken vallen. Net wat te weinig water drinken, teveel snacken maar te weinig tussendoortjes en alcohol de afgelopen maand. Dus de alcohol gaat nu sowieso er af, dat is het makkelijkste.
Mijn eetschema van NF is als volgt:
Ontbijt: 2 á 3 vezelrijke crackers zonder boter, met mager beleg. Bijvoorbeeld: per cracker 1-2
plakjes kipfilet, rosbief, rookvlees, kalfsfricandeau of grilham, een ei, 20 gram hüttenkäse of suikervrije jam.
Drinken: 2 grote glazen water en eventueel koffie/ thee. Gebruik indien van toepassing zoetjes i.p.v. suiker en 0%
(koffie)melk.
Tussendoor: Tussen 10.00u en 11.00u, Een tussendoortje, bijvoorbeeld een portie magere
zuivel of een stuk fruit.
Lunch: 3 a 4 vezelrijke crackers zonder boter, met mager beleg (zie ontbijt). Vul de lunch aan met een
portie rauwkost (bijvoorbeeld: sla, radijsjes, komkommer, tomaat, courgette, paprika, rucola) en een lekkere
dressing.
Drinken: 2 grote glazen water en eventueel koffie/thee.
Tussendoor: Tussen 15.00u en 16.00u, Een tussendoortje, bijvoorbeeld een portie magere
zuivel of een stuk fruit of een pakje LU volkoren crackertjes. Nog steeds trek of last van een ‘4 uur dip’ neem dan een kop bouillon (1 kcal instantsoep). Let op! Bouillon bevat veel zout, gebruik dit daarom maximaal 4 keer per week.
Diner: 100g reeds gekookte zilvervliesrijst (40g ongekookt), volkoren pasta / couscous / bulghur of 1-2
volkoren/meergranenwraps met 125g vis of vlees van de boodschappenlijst en onbeperkt groenten (minimaal
200 gram). In plaats van vis of vlees mogen ook 2 eieren of 100g hüttenkäse gebruikt worden.
Drinken: 2 grote glazen water en eventueel koffie/ thee.
Tussendoor: Tussen 20.00u en 21.00u, Wanneer er nog sprake is van trek dan eventueel nog een portie magere zuivel.
Laatst gewijzigd door
Ooh La La! op 04 Jan 2021 16:58, in totaal 1 keer gewijzigd.
21.02.2014
20.06.2016
Volg me op Instagram: huisjeopdehei