De enige oplossing is om te trainen naar een lager vetpercentage. Dat ligt 20% aan sport, maar 80% aan je voeding. Dat gaat dan niet alleen om de calorieën maar vooral om de inname en verdeling van koolhydraten, vetten en proteïnen.

Dat ben ik met je eens en ik ben mijn zwangerschapskilo's (en nog wat extra) ook op die manier kwijtgeraakt. Alles bijgehouden in myfitnesspal ook. Nu ik stabiel ben qua gewicht en probeer een lager vetpercentage te krijgen, lukt dat langzaam wel, maar aan mijn buik zie je het niet.Misschien ben ik gewoon te ongeduldig, maar het is gewoon frustrerend dat ik op alle andere plekken wel vooruitgang zie, alleen bij mijn buik niet. Afvallen was in ieder geval een stuk makkelijker.

Bij mij was het echt een kwestie van buikspieroefeningen, elke dag of in ieder geval om de dag. En dan je rechte, maar ook je schuine buikspieren trainen. Ik deed er wel heel veel (tussen 100-500), maar het had het gewenste effect. Je moet wel echt geduld hebben, het duurt een tijd voor je resultaat gaat zien.

Ik heb hetzelfde, en word er ook moedeloos van.
Mijn vetpercentage is 3% boven het gemiddelde en dat zit dus echt op mijn buik. Ik sport als een meikever, let op mijn voeding (al heb ik echt geen aanleg om dik te worden), doe cardio om calorieën te verbranden maar niks helpt.

Herkenbaar, hier is het ook alleen mijn buik die nog te dik is. Hoe lang duurde het bij jou tot je resultaat zag, Alex?

Ik geloof dat het wel een maand of 2 duurde voor mijn buik echt strak was, maar toen was ik erg fanatiek en deed ik er dus elke dag zeker 250 (en soms zelfs het dubbele). Het hangt er dus ook echt af van hoe vaak en hoeveel je er doet per dag/week, als je 3x per week 100 buikspieroefeningen doet denk ik dat het wel langer duurt voor je het gewenste resultaat hebt bereikt.

Is het mogelijk dat je een diastase hebt?

Nee, gelukkig niet, heb ik voordat ik weer ging sporten na de bevalling de fysio naar laten kijken.

Ik ben ook slank, ik sport altijd al 3 keer per week en ik lette op mijn eten, maar ik bleef op mijn buik een rolletje vet houden. De enige manier voor mij om mijn buik strakker te krijgen, was cutten: minder calorieën eten dan je verbruikt. Ik heb mijn onderhoud uitgerekend en dat zit ongeveer op 2000 calorieën. Daar ben ik 500 calorieën onder gaan zitten gedurende drie maanden en toen zag ik mijn buik echt strakker worden. Ik had eerst een vetpercentage van 29% en na drie maanden zat ik op 23%.

Ik heb die maanden in Myfitnesspal iedere dag bijgehouden wat ik at en of dat de verhouding koolhydraten, vetten en eiwitten goed was. Ik heb deze op 50% koolhydraten, 30% vetten en 20% eiwitten ingesteld en me daar ook aan gehouden.

Ik ben ook wat meer krachttraining gaan doen, minstens twee keer per week, en wat kortere afstanden gaan hardlopen: vaak maximaal 5 km.

Nu ben ik tevreden met hoe ik eruit zie en probeer ik het te onderhouden. Ik eet nu dus ongeveer 2000 calorieën per dag en ik sport nog steeds drie keer per week.