Verslag uit het leven van een bootcampinstructeur ;)

Donderdagochtend, half 8 en ik word gewekt door het irritante geluid van de wekker. Jeetje wat is dit vroeg als je op normale werkdagen pas om drie uur present hoeft te zijn. Ik sleep mezelf uit bed en naar de bank, eerst maar eens een kopje thee. Na de thee ga ik als een gek door het huis om nog even snel iets te eten, mezelf in een flashy tight te hijsen, stevige sportbh aan te trekken en mezelf een beetje toonbaar maken, want om negen uur staan mijn fanatieke bootcampvrienden op me te wachten in het Mastbos (dat wij gekscherend het Masterbos noemen).


Om negen uur lopen we gezamenlijk naar de trainlocatie waar we het komende uur onze grenzen zullen gaan verleggen! Ik heb nog behoorlijke spierpijn van de laatste training maar gelukkig geef ik op donderdagochtend zelf de les dus vandaag kan ik mezelf wat ontzien. Iedereen is er weer en de les kan beginnen. Het allereerste wat we altijd doen in de training zijn mobilisers. Met mobilisers maak je je spieren klaar voor de oefeningen die gaan komen. Ze vergroten de uitvalsslag van je spieren en zorgen ervoor dat je houding goed is en je daardoor de spieren gebruikt zoals je ze zou moeten gebruiken. Kortom: iedere sporter zou eigenlijk mobilisers moeten doen voorafgaand aan de training. Of beter nog: iedereen zou eigenlijk wat mobilisers moeten doen gelijk als men uit bed komt. Je voelt je meteen een stuk wakkerder en je kunt met opgeheven hoofd jezelf richting een heerlijke douche of een gezond ontbijtje motiveren!

Benieuwd wat je kunt zo net uit bed? Doe dan mee met mijn bootcampers: zet je voeten op schouderbreedte en pak een denkbeeldige bal op tussen je voeten en legt hem met gestrekte armen op het denkbeeldige plankje boven je hoofd waarbij je je heupen goed naar voren duwt. De spiertjes van je romp naar je benen worden de hele dag door erg kort gehouden door het vele zitten en ‘s nachts door het liggen in de foetushouding. Na de bal in het midden oppakken pak je hem op bij je rechter enkel en leg je hem links boven op het plankje waarbij het belangrijk is om uit je heup te draaien. Uiteraard pakken we ook nog even de andere kant, anders lopen we scheef!
Nu al mijn bootcampers een mooie trotse bootcamphouding hebben is het tijd voor de warming-up! Ik roep wat getallen en mijn bootcampkanjers doen er de bijbehorende oefeningen bij en zo werken we de hartslag omhoog. De jasjes gaan ondertussen uit en ze zijn warm. Op naar de krachtoefeningen!

Het grootste misverstand over bootcamp is dat er zo’n strengkijkende drillsergeant in je oren staat te brullen terwijl jij met een tractorband boven je hoofd twintig jump-squats maakt. Nou ben ik geen streng kijkende drillsergeant maar een heel lieve vrouw en die tractorband heb ik ook niet bij me. Nee, in mijn les doe je (bijna) alles met je eigen lichaamsgewicht en op tijd (interval). Of jij in die tijd vijf herhalingen maakt of honderd, dat maakt me niet uit, als je maar alles eruit haalt wat er in zit en inderdaad, om dat te bereiken loop ik vaak een uur lang te gillen in het bos, maar wel heel lief.
Binnen een uur doen we een full-body-workout, dus met dat ene uurtje ben je klaar en werk je door de speciale intervalmethode ook nog eens aan je conditie. Alles komt aan bod!



Om de teamspirit te verhogen gooi ik er een lekkere buddyoefening in: ga tegenover elkaar in de voorligsteun staan en geef elkaar een high five, na iedere high five maak je beiden een push-up. Hier en daar hoor ik wat gemompel: "Dat kan ik nooit een hele minuut lang!" Maar als ze eenmaal bezig zijn, komen er wat gesprekken op gang en wordt iedereen afgeleid van de verzuring in de spieren en houdt iedereen het vol. Yeah!! Iedereen heeft een dikke high-five van mij verdiend en we gaan door.
Om de armen nu wat te ontzien gaan we een statische squat doen, we brengen de hartslag weer omlaag evenals de verzuring in de beentjes. Na veertig seconden moet iedereen nog een klein beetje dieper zakken en dan is de minuut alweer voorbij. We schudden even alles los en gaan door met de volgende oefening.



Als we alle spiergroepen veelvuldig gebruikt hebben, doen we een spelletje. Spelletjes werken altijd goed om alle verzuring uit de les te vergeten en door de competitiedrang kan iedereen toch weer een beetje extra geven. We doen lekker ouderwets tikkertje. Als je getikt bent, ga je in voorligsteun staan en als iemand er overheen springt, ben je weer vrij.
Om de allerlaatste grens over te gaan in dit uur en nog één keer alles te vragen van je lijf doen we de Tabata. Niks anders dan 20 seconden vol gas met bijvoorbeeld sprintjes op de plaats gevolgd door tien seconden rust. Dit doen we acht rondes en om het leuk te houden doen we twee oefeningen om en om, dan voelen de acht rondes net even wat minder lang. Ik roep ondertussen dan "Dit zorgt voor de vetverbranding!". Als je 8 keer 20 seconden echt alles uit je tenen haalt, dan verbrand je tot 72 uur lang vet en terwijl je dat doet kun je al je agressie eruit gooien van die stomme collega, irritante kinderen, vreselijke baas, et cetera.

Na de cooling down gaat iedereen weer bezweet, hijgend, maar ook glimlachend en voldaan naar huis om de rest van de dag vol energie door te kunnen brengen.



Hoe het begon;
In april zag ik een advertentie met "Bootcampintructeurs gezocht". Gezien mijn sport- en CIOS-achtergrond was het interessant. Met die achtergrond heb ik al die tijd niks gedaan, maar ik wilde toch reageren. Het ging snel! Dezelfde avond recruitavond, die vrijdag en zaterdag opleiding en na een kleine twee weken training was ik instructeur!

Ik geef iedere week sowieso één keer les en als mijn andere werk het toelaat dan probeer ik ook altijd nog een training te volgen of geef ik als project bijvoorbeeld les op een middelbare school of vereniging. Inmiddels doen twee vriendinnen van mij het ook en mijn moeder (65jr!) heb ik ook besmet met het bootcampvirus.
Als je googelt dan zie je waarschijnlijk veel bootcamporganisaties bij jou in de buurt. De werkwijze en kosten verschillen enorm. Bij ons kun je vanaf €32,50 per maand onbeperkt bootcampen en ongeveer één keer per maand mag je ook een foodcamp volgen. Tijdens de foodcamp krijg je allemaal tips en trucs voor goede, gezonde eetgewoontes die je ondersteunen om je doelen te behalen en energieker te leven.

Nieuwsgierig geworden? Kijk op http://www.citybootcamp.nl en vraag een gratis proefles aan bij jou in de buurt. Of zoek via Google een andere bootcamporganisatie. Vaak kun je daar ook een gratis proefles volgen. En geloof me, het verandert je leven! Ik ben inmiddels ruim twintig kilo afgevallen en vind het heerlijk om in de regen te bootcampen. Idioot hè?!

----------

Benieuwd naar de andere delen van deze rubriek?

Deel 1: Wakeboarden
Deel 2: Pole Fitness
Deel 3: Bordspellen
Deel 4: Tafeltennis
Deel 5: Ballet