...

Ik heb ook een periode heel slecht geslapen. MIjn remedies ertegen waren:

Echt genoeg voldoende beweging overdag
Voordat ik ging slapen deed ik een mindfullness oefening (die van de VGZ app) om rustig te worden
Even nog wat lezen
Alle gedachten die je hebt langzaam proberen uit te bannen
Je focussen op je ademhaling. Heel langzaam in en uit ademen.. bewust ook.

En soms melatonine. En dan had ik alsnog dat ik soms wel eens nachten niet sliep, of nauwelijks, en écht gek kan je ervan worden maar uiteindelijk.. uiteindelijk trad er verbetering op bij mij.

Ik gebruik daarvoor melatonine, 2 mg. Dat helpt bij mij eigenlijk altijd. Ik merk ook dat ik beter inslaap als ik gesport heb.

Dimmel, wat vervelend ook voor je. Ik herken het wel hoor, ik ben zelf ook iemand die altijd maar ligt te piekeren en na te denken in bed.

Caro, bedankt voor je tips! Dat focussen op de ademhaling is het eerstvolgende wat ik ga proberen, dan moet ik me daar op focussen en kan ik niet weer beginnen piekeren.

Liz, melatonine is iets natuurlijk toch? Iets wat je lichaam normaal zelf ook aanmaakt? Misschien moet ik dat toch maar eens in huis halen. Gebruik je dat elke dag of alleen wanneer je niet kan slapen?

Het is echt een oefening, dus niet verwachten dat je in 1x van al je gedachte af bent. Maar die mindfullness oefeningen helpen daar ook bij.

Ik slikte van die melatonine pilletjes van Sleepz.. ik geloof met een heel lage dosering, 0,1 mg, en daar nam ik er een paar van. Het hielp echt wel bij mij. Ik kreeg er wel vrij lucide dromen van, maar dan sliep ik tenminste :-)

Ik heb dit ook een poos gehad.
Wat bij mij helpt:
Na 8 uur 's avonds geen frisdrank.
Thee drinken voor goede nachtrust
Een wandeling met de hond maken
Alles wat door je gedachten gaat opschrijven of met mijn man bespreken. Dan blijf je niet malen.

Nog een aanvulling op de ademhaling tip van Caro; probeer zoveel mogelijk de buikademhaling toe te passen (als je niet weet wat het precies is of hoe hij werkt, even zoeken op google). Eventueel kan je er nog bij tellen; dan tel je in hoeveel seconden je in kunt ademen en in hoeveel seconden uit en die tijd probeer je dan langer te maken. Hierdoor 'moet' je inderdaad focussen en zoals je zelf al aangeeft ga je dan minder piekeren. Als je wel piekert probeer je er dan bewust van te worden dat je piekert. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf "oh ik ben nu aan het piekeren" en probeer die gedachten op een wolk te zetten en weg te laten drijven. Als je je bewust wordt van piekeren dan kan je er wat mee maar het is wel lastig omdat je er snel in blijft hangen (en dan dus niet kunt slapen...)
Succes, op naar goede nachten!

Ik slaap ook erg slecht in. Ik lig gemiddeld nog 2u wakker, maakt niet uit om wat uur ik erin kruip. Ik slaap gemakkelijker in als Louise bij me ligt :')

...

Daar heb ik ook last van.
Melatonine helpt mij niet.
Ik slik nu 5-htp van solgar, dat helpt mij beter

Melatonine heb ik goede verhalen over gehoord. Het kan best zijn dat de aanmaak van jouw eigen melatonine wat verstoord is op het moment. Het is inderdaad een lichaamseigen stof, geen zware slaapmedicatie dus. Maar, verwacht niet dat je hierdoor als een roosje in slaap valt en doorslaapt. Je moet er wel zelf nog wat 'rust' bij creëren: niet vlak voor bedtijd tv kijken, niet teveel eten/drinken voordat je gaat slapen, enz. Bedenk een soort rustig 'bedritueel' voor jezelf. Zo kan je lichaam langzaamaan wennen aan het naar bed gaan, wellicht helpt dit iets bij de aanmaak van melatonine. Tabletjes van bijvoorbeeld Sleepzz kunnen net dat ene laatste zetje geven waardoor je toch wat sneller in slaap komt uiteindelijk.

Mijn dochter kreeg melatonine. Een vrij hoge dosering van 5 mg, dat krijgen de meeste volwassenen nog niet eens. Het heeft haar heel goed geholpen bij het inslapen. Voor het doorslapen was dit echter niet de oplossing, daar waren andere oorzaken voor. Maar ze was gewoon nooit moe genoeg om überhaupt in slaap te komen. De melatonine, in combinatie met een vrij duidelijk, rustig en strak bedritueel, zorgde ervoor dat ze beter en sneller in slaap kon komen.

Snoes ik heb ook een tijdje Melatonine gebruikt en dat werkte echt super goed. Je kan het gewoon in de drogist halen alleen moet je wel goed kijken welke dat je moet hebben. De een is weer om goed door te slapen en de ander is weer om goed in te slapen. Ik had voor goed in te slapen deze :



Ik nam een tabletje ongeveer 3 kwartier voordat ik ging slapen en ik viel daarna binnen 5 minuten in slaap.

Hier ook goede ervaringen met sleepz melatonine. Als ik niet goed kan inslapen of onrustig ben dan neem ik een paar pilletjes (niet eens de aangeschreven hoeveelheid) en slaap dan heerlijk,

Heel herkenbaar, ik slik inmiddels al jaren melatonine nadat een slaapspecialist ontdekte dat ik niet alleen laat maar ook weinig melatonine aanmaakte. Ik was wel moe, maar ik werd gewoon niet echt slaperig en het inslapen duurde altijd een eeuwigheid.
Ik heb jarenlang 5 mg geslikt om 19.30 u 's avonds, dat werkte voor mij het allerbeste later of pas een uur van te voren dan werkte het gewoon echt minder goed. Inmiddels slik ik al een tijdje 10 mg, ik heb extreme slaapproblemen, ook gerelateerd aan stress. Maar voorheen was 5 mg echt voldoende en sliep ik stukken beter in en ook wel beter door met de melatonine. Nog steeds slaap ik voor geen meter als ik een keer ermee stop of het vergeet.