Zwanger en fit blijven

31 Dec 2014 14:06 door Anoniem97

Ik had graag willen blijven rennen tot minimaal 20 weken, stukken willen wandelen van minimaal 2 km en willen blijven fietsen, maar helaas dacht mijn lichaam daar anders over.
Eerst de extreme misselijkheid en daarna de bekken en bandenpijn.
Ik loop en fiets zoveel als ik kan maar je moet denken in stukken van 100 meter helaas.
Bij de eerste zwangerschap had ik nergens last van, bij de 2de werd t allemaal wat slechter en nu bij de derde is t echt niks aan. Ik kijk uit naar t moment dat ik bevallen ben en weer kan doen wat ik wil.

31 Dec 2014 16:15 door Lipton

Ik heb tijdens mijn vorige zwangerschap kunnen sporten van begin tot eind. Nu ben ik acht weken zwanger en misselijk, moe en duizelig. Ik vind douchen en aankleden op sommige dagen al een opgave, laat staan sporten. Hoop dat dat over een paar weken beter gaat, ik sportte voorheen 3-5x per week en zou dat zeker missen.

31 Dec 2014 16:23 door Anoniem125

Jammer, Lipton! Hopelijk voel je je straks beter als de eerste maanden voorbij zijn. Ik heb er ook last van gehad, misselijkheid, erg vermoeid geweest en ook duizeligheid inderdaad. Maar ik merkte dat als ik bleef bewegen, het me juist energie opleverde.

Ik heb vandaag weer een uur gewandeld, mooi stuk weer door het park. Wel fijn dat de zon nu geregeld schijnt en de temperatuur heel aangenaam is.

02 Jan 2015 12:12 door Anoniem125

Gisteren even een rustdag ingelast. Alles was dicht en ik had geen zin om weer een wandeling te maken zonder de zon. Wel wat oefeningen gedaan die goed blijken te zijn als je zwanger bent. Ik put veel inspiratie uit Pinterest, daar staan allemaal houdingen op die goed zijn voor je bekkenbodemspieren en je kunnen helpen bij de bevalling.

Straks naar de sportschool en mijn gebruikelijke programma afwerken. Ik ga er lopend heen dit keer, is ook gelijk weer 10 minuten heen en 10 minuten teruglopen. Alle beetjes helpen!

05 Jan 2015 13:50 door Anoniem125

Hoe is het met jullie allemaal? Ik ben gisteren weer naar de sportschool geweest, lekker een uurtje gesport en nog 20 minuten heen en terug gewandeld. Komende week gaan we een weekje op vakantie, dus dan zal ik voornamelijk veel wandelen en misschien een paar keer zwemmen (we gaan lekker naar de zon, zo aan toe!)

13 Jan 2015 09:44 door Tommie

Ik heb mij gister aangemeld bij de sportschool, ik ben 12 weken nu en vanwege mijn zittende baan wil ik graag meer in beweging komen. Heb even wat research gedaan wat wel en niet mag qua fitness, maar ik ben wel benieuwd wat jullie precies doen?

13 Jan 2015 10:27 door Anoniem313

Je kunt vrij veel doen, zolang je maar niet je buikspieren gaat trainen. Hardlopen (ook op de band), fietsen, crosstrainer, al dat soort cardio kun je gewoon doen. ga je ook krachttraining doen? Want dan moet je wel goed begeleid worden (sowieso als je ermee start).

13 Jan 2015 10:50 door Anoniem125

Met 12 weken kan je alles nog gewoon doen, alleen inderdaad je rechte buikspieren niet trainen, schuine mogen wel. Bij mij ging met 20 weken mijn buik teveel in de weg zitten. Workouts met veel springen voelden toen niet prettig meer, ik ben toen gestopt met hardlopen. Maar voor iedereen is dat anders.

Nu wandel en fiets ik veel. In de sportschool sta ik op de crosstrainer en loopband, maar dan helling lopen en doe ik aan spinning.

13 Jan 2015 10:58 door Anoniem125

Ik vind wandelen nu trouwens zo heerlijk. We zijn op reis en heb echt iedere dag ongeveer 2 a 3 uur gewandeld. De tijd vliegt voorbij als je gezellig aan het praten bent, de omgeving prachtig is en de zon schijnt! Wandelen is misschien niet echt sporten, maar voel toch dat het me goed doet om tijdens deze zwangerschap in beweging te blijven.

19 Jan 2015 16:07 door Tommie

Ik wil eigenlijk voornamelijk cardio gaan doen. Veder had ik ook begrepen dat echt krachttraining niet goed zou zijn. Maar in lichte mate spieroefeningen, gericht op uithoudingsvermogen moet kunnen toch (behalve buikspieren ofcourse)?
Hoe zou het zitten met bv oefeningen die op meerdere spieren gericht zijn, bijvoorbeeld planken? Daar gebruik je ook je buikspieren bij natuurlijk...

Zwangerschapsyoga wilde ik ook mee gaan starten, maar wat is dat duur zeg pff..

@Nougat, ren je dan op de loopband (met helling) of wandel je dan?

19 Jan 2015 16:13 door Sam

Ik ben al nooit een sporter, maar wil nu wel zo gezond mogelijk leven.
Wil extra wandelen met de hond. Ook al is dat niet echt sporten, voor mij werkt dat goed.

20 Jan 2015 09:56 door Anoniem125

Tommie schreef:Ik wil eigenlijk voornamelijk cardio gaan doen. Veder had ik ook begrepen dat echt krachttraining niet goed zou zijn. Maar in lichte mate spieroefeningen, gericht op uithoudingsvermogen moet kunnen toch (behalve buikspieren ofcourse)?
Hoe zou het zitten met bv oefeningen die op meerdere spieren gericht zijn, bijvoorbeeld planken? Daar gebruik je ook je buikspieren bij natuurlijk...

Zwangerschapsyoga wilde ik ook mee gaan starten, maar wat is dat duur zeg pff..

@Nougat, ren je dan op de loopband (met helling) of wandel je dan?

Ik wandel omhoog, doe niet meer aan hardlopen helaas! Qua krachttraining mag je volgens mij nog best een heleboel doen, maar sommige dingen kunnen weer echt slecht zijn. Vandaar dat ik me er niet aan waag. Ik heb er namelijk weinig verstand van en ben dan toch bang dat ik iets fout doe en heb geen zin om een personal trainer te betalen.

20 Jan 2015 10:05 door Caro

Je kan toch gewoon een gesprekje in de sportschool aanvragen, googlen naar wat wel en niet mag, etc. Verbaast me een beetje Nougat, dat je dat niet hebt gedaan.

20 Jan 2015 10:08 door Anoniem125

Huh? Hoezo verbaast je dat. Ik hoef toch geen krachttraining te doen? Ik heb daar nooit zoveel mee gehad, vind het nogal saai eigenlijk, die gewichten. Waarom zou ik dat dan tijdens mijn zwangerschap wel moeten gaan doen?

20 Jan 2015 10:28 door Caro

Omdat je altijd zo goed voor de dag komt, met al je parate kennis. Dan verbaast het me dat je dit niet weet.

20 Jan 2015 10:30 door Anoniem125

Ik heb me nooit in krachttraining geïnteresseerd, dus weet er vrij weinig van. Er zijn wel meer onderwerpen waar ik weinig van af weet, daar praat ik dus ook zelden over, omdat daar mijn interesses niet liggen. Lijkt me vrij logisch allemaal.

25 Jan 2015 10:50 door Silly-One

Ik lees hier af en toe mee en ik zie iets staan over buikspieren trainen. Dat zijn juist dingen die je niet moet doen als je zwanger bent. Toen ik op een opleiding van mij het vak fitness volgende is ons dit echt op het hard gedrukt. Je buikspieren mogen absoluut niet te sterk zijn, omdat je kind daar achter groeit. Verder kan je gewoon met kracht je benen, borst en armen trainen.

Verder nougat lees ik dat je niks met krachttraining hebt, herkenbaar, maar als je iets wilt gaan doen pak dan wel de losse gewichten ipv de apparaten. Dit omdat je dan veel meer training geeft aan je spieren omdat je zelf voor de isolatie moet zorgen, dus je moet meer controle uitoefenen op je spieren. En zoals ik jou inschat heb je daar meer uitdaging in dan aan de apparaten te hangen.

25 Jan 2015 15:39 door Anoniem125

Dankje voor de tip, maar ik heb geen behoefte aan krachttraining. Normaal niet en nu tijdens mijn zwangerschap al helemaal niet. Buikspieroefeningen doe ik normaal al niet echt (mijn buik is al gespierd genoeg van zichzelf) en laat ik nu al helemaal achterwege.

Ik heb vandaag mijn normale programma weer afgewerkt op de sportschool. Crosstrainen, wandelen op de loopband en dan steeds steiler omhoog en daarna op de spinningfiets. Heen en weer lopen is ook weer een wandeling van 20 minuten. Net nog even naar de stad heen en weer gefietst, ook weer een half uur beweging. Al met al blijf ik zo wel aardig fit.

Ik doe nu ook aan zwangerschapsyoga, 1x in de week, maar ik zie dat meer als ontspanning/bewustwording en wat houdingen ophalen voor de bevalling straks, het is voor mij niet echt intensief.

16 Mrt 2015 09:54 door Silver

Ik wou dit topic graag uppen. Maar dan niet om discussies op te wekken.

Wie is er bekend met mominbalance? Ik zit nu nog 1x per week op de racefiets. Langzaam aan wordt dit onmogelijk omdat mijn pakje toch wel een beetje strak gaat zitten. Maar nu kwam ik op die site terrecht. Misschien een tip voor de zwangere sporters onder ons?

16 Mrt 2015 10:06 door Minx

Silly-one, buikspieren mag je wel trainen je moet alleen donders goed weten welke je op dat moment aan aan het spannen bent. De rechte mag je bv niet trainen dwars en schuin wel. De meeste mensen compenseren alleen vaak met de rechte waardoor het advies word train ze niet dan doe je het iig niet fout. Ik heb zelfs wel eens ingevallen voor een fysio die compleet de oefeningen verkeerd uit gelegd had waardoor er ontzettende compensatie van de rechte buikspieren kwam. Daarom het advies train ze niet of met behulp van iemand die weet waar hij/zij mee bezig is.

Een patient van mij deed ook mom in balance die is er alleen mee gestart na haar zwangerschap. Zij was er heel tevreden over en vind het vooral fijn dat het na die tijd ook door kan gaan.

16 Mrt 2015 10:21 door Arwyn

Ik hoop nog steeds dat die misselijkheid over gaat bij mij, dan wil ik iig het zwemmen weer oppakken.
Verder doe ik wel nog steeds alles op de fiets of lopend, dus ik zit gelukkig niet alleen maar stil, haha.

16 Mrt 2015 10:35 door Jip

Mom in Balance is supergoed! Voor zowel tijdens, net na en langer na de bevalling. De trainsters weten heel erg goed wat wel en niet mag tijdens, met na en langer na de bevalling.

21 Mrt 2015 15:15 door Silver

Vandaag was de kickoff van mom in balance Friesland, heerlijk in de regen en buitenlucht sporten. Ik had echt zoiets van hier kan ik voldoening uithalen. Na de tijd voelde ik meteen mijn buikspieren. En nu is traplopen beetje zwaar. Maar denk wel dat ik dit tot het einde ga doen. En na de bevalling ook weer mee ga starten. Een echte aanrader!

Welkom op Zeg maar Yes!

Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Re: Zwanger en fit blijven

Wie is er online?