Zonnetje schreef:Wat leuk Ibbel dat je een keer met een wedstrijd mee wilt gaan doen! In april heb je in Eindhoven de Grote beekloop, daar kun je ook 4 kilometer lopen en daar doen ook veel vrouwen aan mee die echt voor de fun lopen en niet super snel zijn, dus dat lijkt me wel wat voor jou. Maar er zijn nog veel meer wedstrijden. En maak je echt geen zorgen dat je de laatste bent. Dat moet inderdaad toch iemand zijn. Ik vind het super stoer als je mee doet!

En het is echt heel leuk om mee te doen aan een wedstrijd. Al die mensen langs de kant en het saamhorigheidsgevoel dat er zoveel mensen ook hardlopen. Ik vind het altijd heel leuk!

Jip83 schreef:Op zich heb je niet zoveel aan op hartslag lopen als je niet weet wat je zones zijn. Die zones worden bepaald bij een inspanningstest en zijn bij iedereen, ook al ben je even oud, verschillend.

Uitbouwen kun je doen door 1', 1'30", 2' etc. Of vaker herhalen, dus 5x, 6x, etc. Succes! En anders kun je op internet nog wel schema's vinden.

De cross was mega zwaar. Heeeel veel blubber en helaas na de start een (hopelijk kleine) spierblessure opgelopen. Mijn schoenen waren aan het eind een kilo zwaarder denk ik. Crossen is niks voor mij, maar het was wel leuk en een goede training. Volgende week een 10km loop.

Jip83 schreef:Op zich heb je niet zoveel aan op hartslag lopen als je niet weet wat je zones zijn. Die zones worden bepaald bij een inspanningstest en zijn bij iedereen, ook al ben je even oud, verschillend.

Uitbouwen kun je doen door 1', 1'30", 2' etc. Of vaker herhalen, dus 5x, 6x, etc. Succes! En anders kun je op internet nog wel schema's vinden.

De cross was mega zwaar. Heeeel veel blubber en helaas na de start een (hopelijk kleine) spierblessure opgelopen. Mijn schoenen waren aan het eind een kilo zwaarder denk ik. Crossen is niks voor mij, maar het was wel leuk en een goede training. Volgende week een 10km loop.

No. 3 schreef:Nou, ik heb twee weken rust gehouden i.v.m. m'n shin splints, en dat heeft geholpen! Zojuist ben ik weer héél rustig wezen rennen: 6 x 1 min. rennen, 6 x 1 min. wandelen. Goed opgewarmd van tevoren, en ik liep pijnvrij, yes!

Op internet lees ik dat je elke keer 10% mag toevoegen van wat je rende voordat je geblesseerd raakte. Ik heb nu iets minder dan een kilometer gerend en iets minder dan een kilometer gewandeld.
Wat zouden jullie doen? Deze afstand even volhouden en 'm proberen 'dicht' te rennen, dus met steeds minder wandelmomenten? Of zouden jullie de afstand opbouwen, maar nog steeds de wandelminuten volhouden, dus dat je opbouwt met 7x1, 8x1, 9x1 enz.?

En ik had nog een vraag: hoe koelen jullie af? Opwarmen lukt me wel goed geloof ik, maar ik weet niet precies wat ik moet doen om goed af te koelen.

Jules schreef:Jans: je zult zien dat je die 4 minuten echt volhoud! Je kan meer dan je denkt hoor .

Ibbel: Ja hoor, die programma's van 5 naar 10 kilometer kan ook gewoon als je 4 km achter elkaar kan rennen. Tenminste, ik heb die ouderwetse podcasts voor op mijn MP3 speler, en die meten geen afstand natuurlijk. De eerste les moet je 30 minuten rennen (geen probleem, kan je al!), les 2 35 minuten, en les 3 intervallen. Het maakt echt niet uit of je in die 30 minuten 4 of 5 km aflegt. Ik denk namelijk dat veel vrouwen na de eerste Start to Run niet in 30 minuten 5 km kunnen rennen hoor. Ik loop zelf ook "maar" 8 km/u.

Ik wil ook meedoen met een wedstrijd, op 8 februari. 5 kilometer.. Ik ben bijna klaar met Start to Run dus op zich zou het moeten kunnen.