Welkom op Zeg maar Yes!

Waar het Yesforum stopte gaan wij door. Meld je nu ook aan en klets mee! Om deel te nemen aan een discussie op het forum moet je jezelf registreren. Hier kun je kletsen over alles wat je bezig houdt. Je kunt een discussie starten of reageren op andere topics. Wanneer je een nieuw topic opent, zorg er dan voor dat je dit in de juiste pijler doet, anders heb je kans dat deze door een van de burgemeesters wordt verplaatst. Zorg er ook voor dat je je aan de regels houdt. Deze kun je teruglezen in de Moderatortopics. Vragen of klachten over een topic? Stel of meld deze dan in het moderatortopic van de desbetreffende pijler of via de button met het uitroepteken in het topic zelf. Daarnaast kun je de burgemeesters ook een PM of een mail sturen naar het mailadres: zegmaaryes@gmail.com. Veel forumplezier!  


Slapeloosheid

<<

Salome

Gebruikers-avatar

Major Yipyapper

Berichten: 6805

Geregistreerd: 01 Sep 2013 09:33

Bericht 28 Aug 2019 20:53

Re: Slapeloosheid

Pittig Holly. Fijn dat je al zoveel tips gekregen hebt.

Ik herken wel veel in je verhalen.
Bepaalde nachten van de week slaap ik standaard amper. Ik pieker niet, mijn hoofd zit te vol. Iedere vorm van ontspanning of afleiding werkt niet. Zodra ik daar weer mee stop dan zit ik nogsteeds met dat volle hoofd

Ik ben nu voor de 3e week op vakantie en de eerste 2 weken sliep ik goed. De laatste dagen begint het weer. De volle agenda die volgende week weer begint zorgt ervoor dat ik continu aan het denken ben. Op vakantie hoef ik niets en kon ik het volledig loslaten. Ik heb ook al zoveel geprobeerd.
2016
<<

Boerenkool

Gebruikers-avatar

Lady-post-a-lot

Berichten: 1299

Geregistreerd: 17 Dec 2014 20:51

Bericht 01 Sep 2019 11:12

Re: Slapeloosheid

Och jeetje, wat stel jij hoge eisen aan jezelf en al die dingen die je moet.

Je kunt toch niet altijd maar bezig zijn? Nooit tijd voor jezelf hebben en de hele dagen in je eentje voor alles zorgen. Heb al vaker gelezen dat je je kinderen bijna niet uit handen geeft en alles zelf doet. Maar heb het gevoel dat je jezelf hierin voorbij loopt.
Je werk, kinderen, huishouden. En dat helemaal alleen en dan ook nog eens nauwelijks slapen. Wat moet jij ontzettend moe zijn.

Ik denk eigenlijk dat de enige manier om winst te behalen is als je dingen uit handen gaat geven. Rust en tijd neemt voor jezelf. Niet constant aan willen zijn maar vertrouwen op mensen om je heen. Hetzij ouders, hetzij de vader van je kinderen, hetzij een schoonmaker. In ieder geval zorgen dat je zo nu en dan wat rust pakt voor jezelf. Langer dan die 1.5 uur voor het slapen.

Je geeft namelijk aan dat je in de vakanties wel beter slaapt. Dat geeft wat mij betreft aan dat je probleem vooral ligt bij het niet kunnen ontspannen.

Is je werk zo veeleisend dat je iedere dag nog even dingen moet doen of kan het bijvoorbeeld ook wachten totdat je weer op werk bent?
<<

Jorja

Gebruikers-avatar

Major Yipyapper

Berichten: 2778

Geregistreerd: 01 Sep 2013 21:55

Bericht 01 Sep 2019 23:09

Re: Slapeloosheid

Ik herken het wel (en heb een sterk vermoeden ADD te hebben). Voor mij werkt over het algemeen alleen om iets te kijken/luisteren. Dan focus ik namelijk daar op en draait mijn hoofd minder toeren. Dus ik kijk vaak in bed een aflevering van een makkelijke, rustige serie. En doe er dan zo een week over om deze helemaal te zien, omdat ik telkens na 10 minuten in slaap val. Overigens gaat het vooral om het geluid, soms heb ik mijn ogen al dicht of me al omgedraaid. Een luisterboek oid zal dus ook prima werken.
<<

Anoniem326

Bericht 02 Sep 2019 09:06

Re: Slapeloosheid

Bedankt voor jullie lieve reacties. Ik zit nog steeds een beetje aan te hikken tegen het maken van een afspraak met de huisarts. Ik ben bang dat ze ziekmelden gaat adviseren.

Ik ben ook aan het kijken naar een mindfulness training. Ik vind het best duur en ook best wel een investering qua tijd, maar ik ga kijken of het vanuit mijn opleidingsbudget kan. Mijn werkgever investeert best wel in vitaliteit en gezondheid.

Ik ga me ook verdiepen in Cesar/ Mensendieck.

En of ik moet werken 's avonds. Ja eigenlijk wel. Ik ben overdag vaak in overleg of ik geef lezingen, workshops of trainingen. En ik wil de avond van te voren graag even doornemen wat ik de dag erna moet doen. Daar heb ik overdag meestal niet veel tijd voor, omdat ik dan afspraken heb, ad hoc dingen en dus workshops, overleggen en trainingen heb. Daarnaast heb ik een flexibele baan. Onder werktijd plan ik ziekenhuis afspraken voor mijn zoon, help ik weleens mee op de school van mijn kinderen. Dat soort dingen. Dus dan is het ook vanzelfsprekend dat je 's avonds nog naar je mail kijkt en wat voorbereid. En ik wil ook graag een baan met uitdaging en verantwoordelijkheid. En ik wil ook bijpassend salaris. Dus ik kies er inderdaad zelf voor.

En meer ontspannen. Wat is ontspannen? Voor mij is dat als ik niks hoef. En in het weekend kan ik prima ontspannen met de kinderen, want dan leef ik ook minder op de klok. Dit weekend hebben we veel gewandeld en zijn we naar de appelplukdagen geweest en daar geniet ik van en dan heb ik ook geen vol hoofd. Want dan moet ik niet zoveel. Maar ik slaap in het weekend ook niet goed genoeg. Wel beter, maar niet goed genoeg. En het is niet genoeg om op te laden. En de nacht van zondag op maandag lig ik al weer wakker. Het is het doordeweekse ritme, waardoor mijn hoofd op hol slaat. Ik ben ook bang om dingen te vergeten. Deze week heb ik bijvoorbeeld een drukke werkweek (maar gelukkig is mijn afspraak deze ochtend vervallen) en moet ik ook met jongste dochter naar cb, schoolfotograaf komt, zoon moet bloedprikken in het ziekenhuis, bibliotheekboeken moeten terug en er is een informatieavond van school. Naast alle andere dingen. Ik heb een vrij strakke planning doordeweeks. Maar ik denk dat alle alleenstaande ouders dat hebben. Je kan de taken niet verdelen. Ik moet gewoon leren om de knop in mijn hoofd om te zetten en af te schakelen 's avonds.
<<

Pompoen

Gebruikers-avatar

Major Yipyapper

Berichten: 7281

Geregistreerd: 31 Aug 2013 22:04

Bericht 28 Sep 2019 19:45

Re: Slapeloosheid

Hoe lang heb je al slaapproblemen? Altijd? Of waren er periodes dat je heel goed sliep? Zo ja dan is het nuttig om na te gaan wanneer dat dan was. Zoals bijvoorbeeld vakanties.

Ik zelf heb mijn hele leven al slaapproblemen en dat ‘aan’ staan herken ik heel erg. Niet dat je ligt te piekeren, maar dat je hoofd gewoon niet te stuiten is, dat je bij wijze van spreken ligt te denken aan een eindeloze stroom gekleurde ballonnen die worden opgelaten en het stopt niet, je blijft maar kijken naar die ballonnen. En slapen ho maar.

Ik vind het voelen alsof ik over mijn slaap heen ben, zonder dat ik die slaap überhaupt gehad heb. Als ik moe ben werken al mijn remmen minder goed trouwens, ik huil sneller, lach sneller en kan mijn hoofd minder goed ‘uit’ krijgen. Dan ben ik dus doodmoe en lig ik klaarwakker in bed.

Ik heb het in hele rustige periodes in mijn leven minder, maar het is altijd een probleem geweest en komt ook telkens weer terug. Op maandagavond ging ik dan naar koor en dan sliep ik nog uren niet omdat ik gewoon volledig aan stond nog, te actief geweest ‘s avonds. Na het overlijden van mijn man ging ik nog veel slechter slapen, toen zat er duidelijk wel een stresscomponent bij.

Ik ben, alweer heel wat jaren geleden bij een slaapspecialist (neuroloog) terecht gekomen. Ik heb toen op watjes moeten kauwen meerdere keren op een avond om mijn melatoninespiegel te bepalen. Ik bleek veel te weinig melatonine aan te maken en afgaande op mijn verhaal waarschijnlijk ook erg onregelmatig. Sindsdien slik ik melatonine, ik denk al wel een jaar of 10 inmiddels. Sinds A. is overleden en mijn slaap nog slechter werd slik ik er ook een hele lage dosering amitriptyline bij en dat heeft voor mij veel opgelost. Melatonine werkte voor mij pas toen ik het elke avond om 19.30 u ging slikken in de juiste dosering. Deze arts is de specialist op dit gebied in Nederland, ik heb er altijd een flink eind voor moeten reizen, maar het is ontzettend de moeite waard geweest.

Nog steeds is slaap niet vanzelfsprekend voor mij, maar als ik mijn medicatie op tijd heb genomen dan voel ik dat ik wel uit ga. Dan ga ik naar bed als ik me moe voel en dan val ik voor mijn doen zelfs vrij snel in slaap. Doorslapen heb ik nooit gedaan, ik word altijd wel een of twee keer wakker, maar ik maak redelijk wat uren en lig niet telkens maar wakker.
In periodes dat het erg druk is of ik niet lekker in mijn vel zit gaat het slechter.

Een goede slaaphygiene is heel belangrijk, maar dat bleek bij mij echt lang niet voldoende te zijn. Ik ben blij dat ik met relatief onschuldige middelen wel redelijk fatsoenlijke nachten ben gaan maken. Temazepam heb ik ook wel af en toe gebruikt tussendoor, maar toch merkte ik dat het na een aantal jaren minder goed ging werken. En ik gebruikte net zo veel als jij ongeveer.
<<

Anoniem326

Bericht 28 Sep 2019 20:24

Re: Slapeloosheid

Bedankt voor je uitleg. Heel erg interessant om te lezen dat jij er echt werk van hebt gemaakt en dat je met zulke medicatie geholpen bent. En zo herkenbaar dat stuk van het niet kunnen slapen na een koor. Aantal jaar terug deed ik een schrijfcursus in de avond. Ik vond het super leuk, maar heb me niet meer ingeschreven voor de vervolgcursus, omdat ik elke keer na schrijfcursus uren wakker lag. En ook je voorbeeld van ballonnen is zo herkenbaar. Ik ervaar het precies zo.

Als kind sliep ik al moeilijk in. Dus ik ken het al heel mijn leven. Tijdens mijn studententijd werd het zo erg dat ik gestart ben met medicatie. Toen sliep ik ook dagen achter elkaar nachten niet en dat heeft maanden geduurd. Slaapmedicatie heeft me toen geholpen.

Ik slaap beste in herfst/winter want licht heeft ook effect. Juni en juli zijn de slechtste maanden. En als mijn dag rustig was en de avond ook dan gaat slapen beter.

Kan je me nog meer vertellen over de stappen die je hebt genomen. Want ik herken heel erg wat je schrijft. En ik voel een sprankje hoop dat ik misschien ook geholpen kan worden, anders dan met temazepam.
<<

Pompoen

Gebruikers-avatar

Major Yipyapper

Berichten: 7281

Geregistreerd: 31 Aug 2013 22:04

Bericht 28 Sep 2019 23:15

Re: Slapeloosheid

Klinkt echt herkenbaar. Ook met het licht!
Ik wist niet beter dan dat ik slecht sliep. Helaas kost dat zo veel, elke keer weer slecht slapen.
Een psychiater die bij mij de diagnose ADHD stelde schreef me melatonine voor. Dat moest ik om 20.30 u innemen. Het hielp een klein beetje.
Na een verhuizing naar de andere kant van het land belandde ik bij de huisarts met de vraag om melatonine.
De huisarts vond echter dat hij er te weinig verstand van had en verwees me direct door naar deze man. Als je een privé-bericht stuurt dan geef ik je z’n naam en locatie (hij is verbonden aan een ziekenhuis als neuroloog).

Ik heb toen dus eerst vragenlijsten moeten invullen en op een watje kauwen en vervolgens heb ik met hem een gesprek gehad. Ik ben 1,5 jaar geleden pas daar gestopt, mijn huisarts heeft het voorschrijven van de medicatie overgenomen. Ik heb echt al heel lang geen slaapmiddelen meer geslikt. Ik denk al een jaar of twee/drie niet.
<<

Anoniem326

Bericht 01 Okt 2019 19:55

Re: Slapeloosheid

Bedankt voor het meedenken Pompoen. Ik heb je een pb gestuurd.
<<

Jip

Gebruikers-avatar

Stamgast

Berichten: 11346

Geregistreerd: 03 Jan 2015 10:04

Bericht 02 Okt 2019 08:13

Re: Slapeloosheid

Oh wauw wat jij omschrijft Pompoen herken ik zo! Een uurtje slapen en het gevoel hebben dat je uuuuuuren geslapen hebt en vervolgens niet meer in slaap kunnen komen. Of gewoon hele nachten wakker liggen.
Mijn hoofd kan dan blijven gaan. Vervolgens is er dan een weekje of zo dat ik wel beter slaap en dan kan ik er weer weken tegenaan wat betreft slecht slapen.

Ik ben ook wel geïnteresseerd in die arts.
Their smile makes me smileJanuari 2017 ♡ April 2019

https://www.instagram.com/stofspinsels/
<<

Pompoen

Gebruikers-avatar

Major Yipyapper

Berichten: 7281

Geregistreerd: 31 Aug 2013 22:04

Bericht 02 Okt 2019 20:39

Re: Slapeloosheid

Jip schreef:Oh wauw wat jij omschrijft Pompoen herken ik zo! Een uurtje slapen en het gevoel hebben dat je uuuuuuren geslapen hebt en vervolgens niet meer in slaap kunnen komen. Of gewoon hele nachten wakker liggen.
Mijn hoofd kan dan blijven gaan. Vervolgens is er dan een weekje of zo dat ik wel beter slaap en dan kan ik er weer weken tegenaan wat betreft slecht slapen.

Ik ben ook wel geïnteresseerd in die arts.


Stuur me maar even een pb (mag ook op Facebook) dan zal ik je zijn naam geven.
Vorige

Terug naar Lichaam & gezondheid

Wie is er online?

Gebruikers in dit forum: Geen geregistreerde gebruikers