28 Sep 2019 19:45 door Pompoen
Hoe lang heb je al slaapproblemen? Altijd? Of waren er periodes dat je heel goed sliep? Zo ja dan is het nuttig om na te gaan wanneer dat dan was. Zoals bijvoorbeeld vakanties.
Ik zelf heb mijn hele leven al slaapproblemen en dat ‘aan’ staan herken ik heel erg. Niet dat je ligt te piekeren, maar dat je hoofd gewoon niet te stuiten is, dat je bij wijze van spreken ligt te denken aan een eindeloze stroom gekleurde ballonnen die worden opgelaten en het stopt niet, je blijft maar kijken naar die ballonnen. En slapen ho maar.
Ik vind het voelen alsof ik over mijn slaap heen ben, zonder dat ik die slaap überhaupt gehad heb. Als ik moe ben werken al mijn remmen minder goed trouwens, ik huil sneller, lach sneller en kan mijn hoofd minder goed ‘uit’ krijgen. Dan ben ik dus doodmoe en lig ik klaarwakker in bed.
Ik heb het in hele rustige periodes in mijn leven minder, maar het is altijd een probleem geweest en komt ook telkens weer terug. Op maandagavond ging ik dan naar koor en dan sliep ik nog uren niet omdat ik gewoon volledig aan stond nog, te actief geweest ‘s avonds. Na het overlijden van mijn man ging ik nog veel slechter slapen, toen zat er duidelijk wel een stresscomponent bij.
Ik ben, alweer heel wat jaren geleden bij een slaapspecialist (neuroloog) terecht gekomen. Ik heb toen op watjes moeten kauwen meerdere keren op een avond om mijn melatoninespiegel te bepalen. Ik bleek veel te weinig melatonine aan te maken en afgaande op mijn verhaal waarschijnlijk ook erg onregelmatig. Sindsdien slik ik melatonine, ik denk al wel een jaar of 10 inmiddels. Sinds A. is overleden en mijn slaap nog slechter werd slik ik er ook een hele lage dosering amitriptyline bij en dat heeft voor mij veel opgelost. Melatonine werkte voor mij pas toen ik het elke avond om 19.30 u ging slikken in de juiste dosering. Deze arts is de specialist op dit gebied in Nederland, ik heb er altijd een flink eind voor moeten reizen, maar het is ontzettend de moeite waard geweest.
Nog steeds is slaap niet vanzelfsprekend voor mij, maar als ik mijn medicatie op tijd heb genomen dan voel ik dat ik wel uit ga. Dan ga ik naar bed als ik me moe voel en dan val ik voor mijn doen zelfs vrij snel in slaap. Doorslapen heb ik nooit gedaan, ik word altijd wel een of twee keer wakker, maar ik maak redelijk wat uren en lig niet telkens maar wakker.
In periodes dat het erg druk is of ik niet lekker in mijn vel zit gaat het slechter.
Een goede slaaphygiene is heel belangrijk, maar dat bleek bij mij echt lang niet voldoende te zijn. Ik ben blij dat ik met relatief onschuldige middelen wel redelijk fatsoenlijke nachten ben gaan maken. Temazepam heb ik ook wel af en toe gebruikt tussendoor, maar toch merkte ik dat het na een aantal jaren minder goed ging werken. En ik gebruikte net zo veel als jij ongeveer.