Krachttraining
Ik train zonder pt maar wel met een schema. Mijn sportschool werkt met een intake, dan krijg je een schema, na 3 weken evaluatie en voorts kun je iedere 4 weken een nieuw schema krijgen. De vorige keer ging dat prima, deze keer had ik een wat onervaren trainer die me een heel onduidelijk schema heeft gegeven. Ik wil 45 min met een focus op bovenlijf en core. Nu heb ik 2 schema's gekregen, elk van 85 minuten en daar moest ik dan maar wat uit afwisselen. En om weer te starten sets van 20 reps met laag gewicht, maar die zijn bij sommige oefeningen nog te zwaar om 10 reps mee te doen - en andere oefeningen zijn weer veel te licht
Gelukkig heb ik het vaker gedaan en kan ik vrij goed inschatten wat ik aan kan. Ik doe vooral losse gewichten en dit is nu mijn schema:
Floor bridges op de welness ball - 2 x 15
Superman op de welness ball - 2 x 20
Regular Superman - 2 x 20
Bench press 6 kg - 3 x 12
Bench press schuin 7 kg - 3 x 12
Dumbells single row 7 kg - 3 x 12
Chin/dip pull - 3 x12
Overhead press 5 kg - 3 x12
Reverse fly 3 kg - 3 x 12
Arm curl 6 kg - 3 x 20
Plank - 3 x 35 sec
Total abdominal 42.5 kg - 3 x 12
Het is nog niet heel stoer maar het is weer een begin ;) Cardio doe ik niet, ik loop en fiets al heel veel.
Ik ga 2 x per week.