Het grote afvaltopic

19 Mrt 2023 17:31 door Max

Zijn er nog forummers bezig met afvallen?
Ik wil 4 a 5kg afvallen en ga morgen beginnen met op m'n eten letten. Ik mag nog niet sporten, dus het blijft in eerste instantie bij wandelen en minder eten.

19 Mrt 2023 18:21 door Minx

Ik wil er ook graag een paar kg af. Ik hoef niet perse terug naar het gewicht wat ik een paar jaar terug had toen ik veel afgevallen ben. Dit omdat ik aan mijn lichaam merk dat ik enorm veel spiermassa opgebouwd heb. In plaats van zachte benen heb ik nu bijvoorbeeld harde benen. Maar het zou fijn zijn als mijn kleding net iets fijner zit.

19 Mrt 2023 19:09 door Siem

Ik ben ook nog bezig! Ben nu 11,5 kilo kwijt het doel was 15 kilo. Maar ik denk dat zodra ik dat bereikt heb ik nog 3-5 kilo extra kwijt wil. Helaas ben ik nog steeds beperkt qua bewegen het blijft bij wandelen maar goed dan gaat het maar wat langzamer.

19 Mrt 2023 20:08 door Olivia

Hier ook bezig! Ik wil nog zo'n 7-8 kg kwijt.

19 Mrt 2023 21:15 door Loïs

Ik wil ook nog een paar kg kwijt. Ben op 1 januari begonnen en sindsdien 5kg verloren. Waarvan de eerste 3 in januari, daarna is het een stuk langzamer gegaan ondanks dat ik hetzelfde doe qua sport en voeding.
Maar ik zit nu op mijn gewenste gewicht, het gewicht dat ik eerder altijd goed vond. Maar nu wil ik er nog graag 4 kwijt, dan zit ik onder de 60.
Ik houd maximaal 1500kcal aan, op werkdagen t liefst 1200, en loop om de dag 5km hard.

20 Mrt 2023 11:13 door Whatever

Ik ben ook bezig, er is nu iets van 5 kilo af, maar ik wil er eigenlijk nog 5-10 kwijt. Zit nu net boven de 90 en mijn ideale gewicht is denk ik rond de tachtig (vroeger wilde ik daar altijd onder zitten maar heb tegenwoordig stuk meer spiermassa). Heb wel voor het eerst sinds mijn long covid en long covid gerelateerde gewichtstoename weer echt goeie progressie, dus hopelijk kan ik dat beetje volhouden komende maanden.

20 Mrt 2023 11:35 door DronkenTaart

Hier mag er wel zo'n 15 kilo af wil ik weer in de buurt komen van een gezond gewicht. Ik moet echt meer bewegen maar heb alleen zo weinig puf sinds mijn bevalling (jaren geleden). Ik begin elke dag opnieuw en faal elke dag opnieuw. Tot zo ver mijn pogingen :haha:

20 Mrt 2023 11:47 door Minx

Bewegen helpt mee, maar het grootste deel is voeding aanpassen. Wanneer je niet of minder kan bewegen hoeft dit geen probleem te zijn.

Ik merk dat het bij mij enorm tussen m’n oren zit. Want honger heb ik helemaal niet. Het is vooral zoeken en balans vinden.

20 Mrt 2023 11:58 door Max

Door sporten voel je je energieker en je valt mooier af. Maar goed dat is hier nu nog geen optie dus ik probeer zoveel mogelijk te wandelen.

Ik hou vanaf vandaag m’n eten en drinken bij in MyFitnessPal. Ik hou 1500cal aan per dag waarvan 45% carbs, 25% vetten, 30% eiwitten. Of althans dat is t doel….

20 Mrt 2023 12:00 door Max

DronkenTaart schreef:Hier mag er wel zo'n 15 kilo af wil ik weer in de buurt komen van een gezond gewicht. Ik moet echt meer bewegen maar heb alleen zo weinig puf sinds mijn bevalling (jaren geleden). Ik begin elke dag opnieuw en faal elke dag opnieuw. Tot zo ver mijn pogingen

Ik denk dat je jezelf de eerste 2-3 weken moet dwingen en dat je daarna er meer energie van krijgt. Misschien de moeite waard!
Lekker laagdrempelig beginnen met bijv 20 min per keer.

20 Mrt 2023 12:13 door Sublimo

Ik zou denk ik zoals Minx al zegt je eerst concentreren op je voeding aanpassen. Ook zonder meer te bewegen kun je afvallen. En van de juiste voeding en minder gewicht meezeulen, krijg je vanzelf ook meer energie om meer te gaan bewegen.

Ik ben sinds eind januari ook weer aan het afvallen en heb eindelijk het gevoel dat ik de slag weer te pakken heb. Ben sinds eind januari nu 4 kilo kwijt en ik wil nog 17 kilo kwijt. Ik mik op 1650 kcal per dag, maar heb geleerd om me er niet druk om te maken als het iets meer wordt. Liever langzamer afvallen dan in eetbuien verzanden door honger.

20 Mrt 2023 13:29 door DronkenTaart

Mijn grootste probleem is de avonden. Ik ga dan zitten snaaien. Zelfs als er "niks" in huis is vind ik wel wat. Desnoods een plak kaas zeg maar. Het slaat nergens op want ik heb dan goed gegeten, weinig geks gedaan de hele dag maar zodra mijn dochter naar bed gaat is voor mij gewoon een trigger, hoe veel ik ook te doen heb. Sporten krijg ik geen energie meer van helaas. Gaat ook niet meer gebeuren. Alles wat ik lichamelijk doe, vermoeid me tot op het bot. Ik doe nu bv 1 keer per week een ochtend vrijwilligerswerk al sinds september. Het is superleuk maar ik loop de hele ochtend. Als ik dan thuis kom dan val ik letterlijk om van de slaap. Ik heb dan echt een tukkie nodig om de rest van de dag te kunnen trekken. Langere tijd sporten heb ik in het verleden ook geprobeerd maar met hetzelfde resultaat. En als je maar weinig energie hebt, niet meer krijgt, dan is die stap zetten wel lastig. Ik heb ook nog een kind waar ik voor moet zorgen natuurlijk. Ook na een lange wandeling moet ik slapen. Ochtendje shoppen? Slapen. Maakt niks uit hoe leuk het was, ik ben moe. Oh en ik heb pijn in mijn bilspier. Maar volgens de dokter(s) helemaal gezond :palm:

. Enige wat ik kan doen is inderdaad mijn eetpatroon aanpassen. Vanavond weer een poging doen om niet te gaan snaaien :yes:

20 Mrt 2023 13:49 door Sublimo

Misschien een tip om na het avondeten alvast je tanden te poetsen? Mij helpt dat wel om dan niets meer te eten, omdat het in het begin niet lekker smaakt en later op de avond omdat ik geen zin heb om nóg een keer m'n tanden te poetsen.

20 Mrt 2023 14:58 door Lady

DT, heb je een idee waar die vermoeidheid vandaan komt? Is er onderliggen lijden?

Wat bij mij goed werkt is om na het eten nog wat chocolade te eten. Daarna poets ik mijn tanden en eet ik niks meer. Als dat ritme er eenmaal goed inzit (en dat is vaak al na een dag of twee, drie) dan is het prima vol te houden. Twee grote glazen thee en ik voel me vol. Maar ik ga ook dikwijls met een knorrende maag naar bed omdat ik daar ‘s avonds niet altijd meer aan wil toegeven. Ik slaap er niet minder om.

Ik tel geen calorieën meer. Eet drie flinke maaltijden per dag en that’s it. Sinds ik mijn beugel heb gaat me dat prima af omdat ik het teveel gedoe vind om hem er steeds uit te halen. Ben er twee kilo door afgevallen tot nu toe. Nog twee-drie kilo en dan zou ik helemaal happy zijn.

20 Mrt 2023 21:01 door Olivia

Hier ook de valkuil in de avond. Mijn ervaring is dat het 2-3 weken doorzetten is en daarna is die behoefte wel weg. Ik drink in de avond alleen nog thee. Ik vind het in het weekend het lastigst. Ik koppel eten aan gezelligheid. Iets lekkers bij de thee, spelletje en dan wat hapjes op tafel, taartje ergens op verjaardag etc.

Ik ben 2 februari begonnen en nu pas 3 kg kwijt. Ik vind het super langzaam gaan tot mijn grote frustratie. Ik wil ook niet crashen want ben ook b3zig met meer spiermassa opbouwen. Erg lastig dus. Ik merk deze week wel ineens dat mijn kleding losser zit.

20 Mrt 2023 21:07 door Max

Een halve kg per week is toch heel netjes? Wil je er nog veel af?
Ik heb vandaag toch 2 uur weten te wandelen in de regen. Heb me ook braaf aan de macro's en cal gehouden. Is toch een stuk makkelijker met zo weinig slaap. Ga daardoor een stuk eerder naar bed waardoor ik niet in de valkuil van snacken in de avond kan vallen!

20 Mrt 2023 21:14 door Olivia

Max schreef:Een halve kg per week is toch heel netjes? Wil je er nog veel af?
Ik heb vandaag toch 2 uur weten te wandelen in de regen. Heb me ook braaf aan de macro's en cal gehouden. Is toch een stuk makkelijker met zo weinig slaap. Ga daardoor een stuk eerder naar bed waardoor ik niet in de valkuil van snacken in de avond kan vallen!

Ja, als ik elke week -0,5 had voelde dat waarschijnlijk ook zo. Maar ik ga -0,3, -1.5, +0,9, -1,2, + 1,3 etc. Het voelt dus heel instabiel allemaal.

Wel goed dat je zoveel gewandeld hebt!

20 Mrt 2023 21:21 door Minx

Mijn doel is ongeveer 1700 kcal per dag geeft de app aan. Ik zat tijd de 1750. Helemaal prima dus. Ik kreeg er daarnaast nog zo’n 250 bij voor mijn sporten waardoor ik er weer onder zat. Ik heb niet zo’n zin om nu nog wat te eten of te drinken dus vind het wel goed zo.

De chocola doe ik ook zoals lady het doet. Af en toe een blokje na het eten. Je hebt dan toch je chocola gehad maar omdat je net je eten op hebt eet je niet makkelijk een hele reep weg.

21 Mrt 2023 16:49 door Max

Olivia; de vorige keer toen ik wilde afvallen ging dat bij mij ook zo. Had ook t idee dat dit een beetje met de weeg momenten te maken had (bijv vrijdag vs maandag) en ook hoeveel water ik de dag ervoor had gedronken. Zo drink ik op een werkdag veel meer water en thee dan op een vrije dag. Uiteindelijk zit er een goede dalende lijn in bij je! Goed bezig!

Lady & Minx: Ik vind het makkelijker om helemaal geen snoep/chocola/ongezond te eten. Als ik eenmaal van die suiker kick af ben (na 2 a 3 dagen) dan heb ik er ook geen behoefte meer aan. Ook al neem ik maar 1 kruimel chocola, dan wil ik toch gelijk de hele reep.
Moet er wel bij zeggen dat ik meestal maar 2kg of iets dergelijks eraf wil hebben, dus dan is t ook makkelijker vol te houden. Heb nu ook een goede stok achter de deur omdat we eind april naar de zon gaan.

Vind het overigens een stuk beter te doen nu ik niet sport. Heb je toch minder honger!

22 Mrt 2023 16:23 door Minx

Dat is voor mij ook de zoektocht. Ik sport op dit moment 4x per week waarvan 3x behoorlijk zware krachttraining. De sportschool waar ik sport gaat in 1 van de lessen nog een aanpassing doen waardoor je ook gerichter sport. Het is dus echt even een balans vinden. Want als ik zie wat ik naar binnen kan werken om op gewicht te blijven 🙈🙈 een dag zoals vandaag ertussen hebben zitten die dramatisch is zorgt alsnog dat ik niet aankom.

22 Mrt 2023 22:12 door Kreeft

Ja hier ook nog steeds bezig. Ben nu 17,5 kg kwijt. Gaat goed!

23 Mrt 2023 19:29 door Olivia

Ik sport ook best veel. 2-3× p.w. zwemtraining (intensief) en ik heb me aangemeld voor een sportschool hier in de buurt. Daar ga ik groepsfitness volgen. Ik start maandag.

Het is echt zoeken naar genoeg eten om geen spieren af te breken, maar nog wel vet te verbranden. Ik had altijd een streefgewicht (79 kg), maar ik heb geen idee hoe dat eruit gaat zien met behoud van spieren. Ik weeg nu 85 (bij 1.79)

Ik begon in 2021 met 102 kg en geen spiermassa. Dus het gaat wel de goede kant op.

23 Mrt 2023 21:36 door Max

Olivia: ben je bang dat je er dan heel gespierd uit komt te zien? Of begrijp ik je verkeerd?
Qua eten is het vooral belangrijk hoog te zitten in eiwitten en laag in vetten. Zo kun je spiermassa opbouwen en vet verliezen. Ik at zelf vaak whey om m’n eiwitten op een dag te behalen.

Als het goed is mag ik maandag weer beginnen (met opbouwen van) sporten. Zin in!

23 Mrt 2023 22:26 door Olivia

Nee hoor, daar ben ik niet bang voor. Mijn doel is vooral vet kwijtraken en ik moet het getal op de weegschaal eigenlijk loslaten. 80 kg gespierd is iets anders dan 80 kg vet. Maar dat is een proces. En vooralsnog moet ik dus ook gewoon vet kwijtraken.

23 Mrt 2023 22:29 door Joey

Snap wat je bedoelt Olivia. Ik weeg momenteel evenveel als ooit op mn zwaarst vóór de zwangerschappen. Ik zie er nu beter uit dan destijds met dit gewicht en voel me ook beter, omdat mn vetpercentage lager is. Nu kom ik van een hoger gewicht en val ik heel langzaam af naar nu dus dit gewicht, ook door krachttraining, hoge eiwitiname, klein calorietekort (hopelijk;), hou het sporadisch bij).

Welkom op Zeg maar Yes!

Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Re: Het grote afvaltopic

Wie is er online?