12 Jul 2017 06:03 door Anoniem278
In de 'Kampioen' staat een werkboek met cd's met korting als je lid bent (en je kent vast wel iemand die lid is van de ANWB) mindfulness. Misschien heb je daar nog iets aan?
Ik kan je wel tips geven maar aangezien ik een extreem verstoord slaappatroon heb, vind ik dat een beetje hypocriet. Maar omdat bij mij de redenen duidelijk zijn, heb je er misschien toch iets aan?
Dat vaste patroon is ook het eerste wat je leert in slaaptraining. Dat betekent echt dat je er heel strikt in moet zijn. Telefoon in de buurt van bed is een no go. En het is de bedoeling dat je elke avond rond dezelfde tijd naar bed gaat en in ieder geval absoluut op dezelfde tijd opstaat. Dus stel dat je een 'slechte nacht' hebt gehad, mag je niet tot tien uur blijven slapen maar moet je er toch om half acht uit.
Het patroon was ongeveer zo.
Als je uitgaat van elke avond om 23 uur naar bed gaan.
Tv kijken van 19-22 uur. Dit mag ontspannende tv zijn, liefst geen crime/thriller etc. In plaats daarvan mag lezen ook, daarvoor geldt hetzelfde, geen spanning omdat je dan de hele nacht gaat denken hoe bepaalde dingen aflopen. Die boeken mogen wel overdag hoor ;-) (en het is natuurlijk eigen keuze, het is een advies)
22 uur, gsm mag in je zak mee naar buiten maar alleen voor noodsituaties, je mag m niet voor de fun gebruiken, daarna moet hij weggelegd.
Om 22 uur, wandelschoenen aan en een half uur gaan wandelen buiten, als er buiten een veilige plek is, of binnen op een hometrainer of loopband. Het gaat niet om keihard rennen maar om beweging en je hoofd leegmaken. De focus moet liggen op een repeterende beweging.
Om 22: 30uur, de douche in, in bad mag ook natuurlijk. Neem daar uitgebreid de tijd voor. Lekker schuim, inderdaad insmeren als je dat ontspannend vindt etc.
Om 22:50 u (maar dat ligt aan hoeveel tijd je neemt voor douchen, het is niet zo strikt natuurlijk) ontspanningsoefeningen en focus op jezelf en je ademhaling, dit alles in de slaapkamer. Daarbij mag je een cd aan met ontspanningsmuziek, mindfulness of zachte pianomuziek. Je mag deze op de timer aan en ermee in slaap vallen.
Rond 23u : slapen.
Als je wakker wordt van een droom of in onrust moet je even naar toilet en een slokje water drinken en dan de stap van 22:50 weer herhalen. Je mag wel de droom even in je slaapdagboek schrijven, om er op een ander moment op terug te komen. (met de lamp aan, liefst een zacht bedlampje en geen tl licht)
Ik weet niet of dat genoeg is met jouw nachtmerries. Ik zou je dan ook ten zeerste aanraden hiervoor wel hulp te vinden, inderdaad bv in een slaapcentrum. Vaak is er wel iets aan te doen.
Maar nogmaals, ik geef geen garantie hiervoor, maar dit is een schema van zo'n training.