Pagina 1 van 1

Onverzadigbaar....Vaak trek wat te eten...

BerichtGeplaatst: 20 Jul 2018 14:48
door SummerBeach
Ik heb zo vaak zo'n leeg gevoel...
Dan kan ik eten wat ik wil maar blijf me flauw voelen.

Vaak heb ik dan ook geen energie om wat te ondernemen.

Ik eet s ochtends 2 boterhammen, tussendoor fruit
Smiddags 2 boterhammen met cracker o.i.d.
Tussendoor plakje koek, o.i.d.
Avondmaaltijd.

Volgens mij eet ik niet heel weinig, maar zou me graag wat verzadigder voelen ;-)

Re: Onverzadigbaar....Vaak trek wat te eten...

BerichtGeplaatst: 20 Jul 2018 14:51
door Anoniem304
Heb je geen dorst? Misschien meer eiwitten eten zodat je langer vol zit?

Re: Onverzadigbaar....Vaak trek wat te eten...

BerichtGeplaatst: 20 Jul 2018 14:53
door Kees
Eiwitten en langzame koolhydraten.
Smorgens bv een lekkere volle kwark met muesli of fruit of wat je lekker vind.
Als lunch een lekkere groente omelet of salade met geitenkaas, kip, ei, avocado.
En savonds bijvoorbeeld zoete-aardappel met vis en veel groente.
Tussendoortjes gewoon fruit of paprika, komkommer, tomaat, bakje kwark met fruit.

Re: Onverzadigbaar....Vaak trek wat te eten...

BerichtGeplaatst: 20 Jul 2018 14:53
door Harrison
Zo te zien eet je weinig eiwitten en onverzadigde vetten. Ik zou daar meer van eten (al weet ik natuurlijk niet wat je op je brood doet). En inderdaad, veel drinken.

Re: Onverzadigbaar....Vaak trek wat te eten...

BerichtGeplaatst: 20 Jul 2018 15:09
door Girli
Naast de tips die je al gekregen hebt, kun je jezelf ook afvragen waar die trek vandaan komt (even uitgesloten dat je lijf niet genoeg voedingsstoffen heeft gehad). Mijn diëtist zou vragen: wat is je werkelijke behoefte op dat moment? Wat zijn de momenten waarop je die trek hebt?

Re: Onverzadigbaar....Vaak trek wat te eten...

BerichtGeplaatst: 20 Jul 2018 16:05
door Lot
Slaap je wel goed? Ik dacht ook meteen aan dorst of slaaptekort. Iets gaan doen helpt ook vaak, maar waarom eet je niet wat extra als je daar behoefte aan hebt, of moet je op de lijn letten? Hoe actief ben je op een dag?

Re: Onverzadigbaar....Vaak trek wat te eten...

BerichtGeplaatst: 20 Jul 2018 17:16
door SummerBeach
Dorst niet, dronk best veel. Hier niet bijgezet veel water.
Slapen gaat redelijk goed. Klein mannetje dus korte nachtjes. Probeer nu s avonds op tijd naar bed te gaan.

Vooral voor de maaltijden rond 11.00 & 16.00u. Ben wel redelijk actief over een dag zit weinig stil.

Ga eens weer wat meer kwark eten misschien helpt dat inderdaad. Nog meer goede tips qua eiwitten???

Re: Onverzadigbaar....Vaak trek wat te eten...

BerichtGeplaatst: 20 Jul 2018 19:09
door Salome
Ik heb dit ook met periodes. Ik doe het om de weinige slaap te compenseren. Heb dan de hele dag honger en haal mijn energie echt uit eten ipv slaap.
Het is hier begonnen sinds de geboorte van T haha. Laatste tijd is hij niet de oorzaak van het slaapgebrek. Dat zijn eerder de muggen, de warmte en geluiden buiten. Maar zo is het wel begonnen.
Als ik weer een aantal dagen goed slaap gaat het stukken beter.

Re: Onverzadigbaar....Vaak trek wat te eten...

BerichtGeplaatst: 21 Jul 2018 10:22
door Anoniem249
Omdat je veel brood eet zou ik switchen naar (volkoren) spelt brood. Dat is zwaarder en vult langer.

Re: Onverzadigbaar....Vaak trek wat te eten...

BerichtGeplaatst: 21 Jul 2018 10:28
door Joey
Eiwitten; plakjes kipfilet. Gewoon zo, op een rijstwafel (neem gerust 2,3,4 plakjes) of met augurk ertussen. Cottage cheese in salade, of over je kipfilet op brood.
En wat claire zegt, ander brood dat meer vult. Of je brood eens inruilen voor een ander gerecht.

Re: Onverzadigbaar....Vaak trek wat te eten...

BerichtGeplaatst: 21 Jul 2018 11:31
door Anoniem249
Misschien in je avond maaltijden ook kijken naar volkoren producten. Ik gebruik bijv ook altijd volkoren spelt pasta, eet vaak quinoa of bulgur. Dat soort dingen vullen heel erg maar zijn niet zo calorie rijk.

Op brood inderdaad cottage cheese met komkommer peper en zout. Of een gekookt eitje. Ik eet ook vaak pindakaas met komkommer op brood. Dat vult ook goed. Of avocado is ook lekker op brood met een tomaatje en wat citroensap. Ok nu heb ik honger.

Als je echt extra proteine wilt eten kun je een schep whey door je kwark gooien in de ochtend.

Re: Onverzadigbaar....Vaak trek wat te eten...

BerichtGeplaatst: 21 Jul 2018 16:24
door Jada
Ik zou bij je fruit in de ochtend iets van kwark of yoghurt doen. In de middag bij je tussendoortje zou ik in elk geval iets ernaast eten wat meer vult zoals een boterham of twee volkoren crackers/beschuiten met beleg. Daarnaast inderdaad minimaal 2 liter water op een dag drinken. En ik zou persoonlijk nog een tussendoortje eten in de avond. Mijn lijf heeft dat in elk geval nodig en ik merk dat als ik dat doe ik de volgende dag veel minder trek heb.

Maar ik zou sowieso naar je hongergevoel luisteren, blijkbaar heeft je lichaam nu extra voedingsstoffen nodig dus geef het die voedingsstoffen. En dan niet in de vorm van sneller suikers etc, maar ik denk dat je dat zelf ook wel weet. Ik denk dat als je eraan toe geeft en luistert naar je hongergevoel het vanzelf wel weer recht trekt.

Re: Onverzadigbaar....Vaak trek wat te eten...

BerichtGeplaatst: 21 Jul 2018 19:41
door SummerBeach
Thnxxxxx voor jullie tips. Ga er volgende week eens serieus mee bezig!

Re: Onverzadigbaar....Vaak trek wat te eten...

BerichtGeplaatst: 06 Aug 2018 16:58
door Flippin' Bitch
Zelf merk ik dat brood niet zo vult en ik snel weer honger heb. Hierbij wat ideeën:

-Misschien in de ochtend havermout of kwark met muesli/fruit nemen? (Zelf neem ik meestal 85gr havermout, 2 gram lijnzaad, kaneel en ongeveer 215 ml melk. Dit kun je nog aanvullen met toppings)
- Eiwitten verhogen: bijvoorbeeld d.m.v. (proteïne)kwark, kalkoenfilet, eieren, kikkererwten, evt. eiwitshake.
- Zelf eet ik flink wat groenten en fruit. Meestal 3 stuks fruit per dag als tussendoortje. Bij het avondeten is mijn halve bord bedekt met groenten. Je kunt ook groenten als snack nemen: cherrytomaatjes, bleekselderij, paprika, komkommer, radijsjes. Dit vult goed op de momenten waarop je honger hebt.
- Veel water drinken.

- Daarnaast vind ik de app Lifesum echt een aanrader, dit geeft veel inzicht in wat je binnen krijgt en hoeveel je verbrand.

Re: Onverzadigbaar....Vaak trek wat te eten...

BerichtGeplaatst: 12 Aug 2018 17:47
door SummerBeach
Goede tip heb ook weer havermout gehaald!