Pagina 49 van 49

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 17 Okt 2018 09:29
door Pannetoet
@ Pippa: Ik sluit mij aan bij wat de rest zegt. Ik had zelf altijd een gruwelijke hekel aan MFP e.d. maar ik heb mijn bezwaren even aan de kant gezet en ik vul het nu gewoon in, en het is best fijn en overzichtelijk!

Anyway ik dacht dat ik het nooit zou doen maar ik was echt de motivatie kwijt qua sporten maar ook qua eten en het is nu wel klaar met de gedacht ‘ik-heb-schijt-aan-gezond-eten-en-sporten’ dus ik voer sinds maandag mijn eten ook in op MyFitnessPal en ik moet zeggen dat ik er best content mee ben! :D Ik heb zitten Googlen om erachter te komen wat mijn rust-stofwisseling is, wat ik nodig heb wat betreft calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten. Aan de hand daarvan heb ik een soort van richtlijn opgesteld wat ik zoal kan eten en MFP komt goed overeen daarmee dus ik ben daar wel blij mee :) Voor de geïnteresseerden, dit zijn de aantallen + een voorbeeld eetschema. Spoiler omdat ik mij zo kan voorstellen dat misschien niet iedereen dat interessant vind :P

Spoiler: weergeven

Aantal kcal als ik wil afvallen 1440, ik hou tussen de 1400-1500 aan. En ik heb dan 103gr eiwitten nodig (412kcal) , 163gr koolhydraten (652kcal) en 90gr vetten (362kcal).
Eetschema:
Ontbijt: 200ml yoghurt met een halve appel
Tussendoor: Boterham met boter en kipfilet
Lunch: 150gr kwark, stuk fruit en een boterham met boter en kipfilet
Tussendoor: 2 snack&jack bbq
Avondeten: Gebakken aardappels, sla (met tomaat,ei,mais en slasaus) en kippenpoten
Tussendoor: 200ml chocoladevla

Totaal aantal kcal is 1330
Totaal eiwitten zijn 99,3gr
Totaal koolhydraten zijn 129gr
Totaal vetten zijn 52,3gr


Voor diegene die ook MFP gebruikt: hebben jullie een basis of een premium waar je voor betaald?
Ik heb trouwens maandag en gisteren gesport = spierpijn haha dus vandaag even niet :)

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 18 Okt 2018 05:49
door June
Pannetoet, je sommetje bij vetten klopt niet denk ik. Je hebt bovenin staan dat je 90 gram vet ‘mag’ en dat het 362 kcal is, maar 1 gram vet is 9 kcal en dan zit je met 90 gram vet dus al aan 810 kcal. Je sommen van koolhydraten en eiwitten kloppen wel.

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 18 Okt 2018 13:24
door Misoe
MFP getallen kloppen ook niet helemaal dan.
Eiwitten 99,3 gram zou 397 moeten calorieën zijn
Koolhydraten 129 gram zou 516 moeten calorieën zijn
Vetten 52 gram zou 470 moeten calorieën zijn

Samen bij elkaar 1384 calorieën en niet 1330. Natuurlijk geen mega verschil, maar toch wel iets om in je achterhoofd te houden, dat zelfs zo'n app niet 100% kloppend is.

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 18 Okt 2018 14:00
door June
Nee, zo zit het niet. Die mfp is op basis van echte invoer. Een pure koolhydraat is 4 kcal, maar als je eten invoert, heb je vaak extra calorieën en niet puur je koolhydraat. Ik kan het niet zo goed uitleggen merk ik, maar als je naar de planning kijkt, klopt het wel.

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 21 Okt 2018 12:25
door Pannetoet
@ June: Oh echt? Ik dacht dat 1 gram vet ook 4kcal is maar dat is dus niet zo. De aantallen heb ik niet van MFP maar van internet geplukt. Volgens MFP zijn de aantallen anders namelijk: 180gr koolhydraten, 48gr vet en 72gr eiwitten (1440kcal). Ik denk ook niet dat het exact klopt maar dan heb ik wel een leidraad, en dat vind ik fijn :)

Ik ben trouwens wel benieuwd wat jullie van mijn eten vinden. Mijn moeder en zusje vinden het namelijk veel :confused: Dit was donderdag (toen moest ik werken)
Ontbijt 07.30: Twee boterhammen met kipfilet
Tussendoor 10.15: Een boterham met leverpastei
Lunch 13.00: Lindahls kvarg stracciatella 150gr en een gekookt ei
Tussendoor 15.30: Twee snack a jacks met 6 plakjes kaas
Avondeten 18.00: Hollands pannetje sperziebonen met 70gr rijst
Tussendoor 20.30: 150ml luchtig toetje banaan
1400kcal - 100gr koolhydraten - 47gr vet - 103gr eiwit

Dit is toch niet veel of ben ik nou gek? :P Ik word daar ook zo onzeker van eigenlijk! Ik wil graag afvallen, op deze manier gebeurt dat ook maar vrij langzaam (500-800gr per week). Als ik minder ga eten gaat het misschien sneller maar dan ga ik ook sneller snaaien omdat mijn lichaam wel om de 2,5u eten wil..

Anyway ik heb deze week wel 4x gesport, zo lekker! Ik wou eigenlijk vandaag ook gaan maar ik heb besloten om mijn lichaam even rust te geven haha

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 22 Okt 2018 06:37
door Cotton
500-800 gram per week afvallen is niet langzaam hoor.

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 22 Okt 2018 07:07
door Urban Naked
Cotton schreef:500-800 gram per week afvallen is niet langzaam hoor.
Nou inderdaad. Een halve kilo per week is een prima tempo, hoe kom je er bij dat dat langzaam is?

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 22 Okt 2018 09:13
door Pannetoet
Hoe kom ik daarbij.. euhm omdat ik om mij heen anders zie. Een collega van mij bijv. wilde 8kg afvallen en zij viel wekelijks zo'n 1,5kg af. Oké ze at daarnaast koolhydraatarm, waarschijnlijk heeft het ook daarmee te maken. Mijn zusje vertelde afgelopen weekend ook dat zij vroeger met gemak 1,5/2kg per week afviel (ze is zo'n 5/6 jaar geleden 10kg afgevallen) omdat ze minder at en gewoon streng voor zichzelf was. Ik weet ook wel dat ik mijzelf niet moet vergelijken met anderen, dat ik op deze manier meer kans van slagen heb juist omdat ik gewoon normaal eet maar ik wil ook wel graag afvallen als een speer :)

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 22 Okt 2018 09:23
door Urban Naked
Oh met crashen gaat het vast sneller ja. Een crashdieet zorgt wel sneller voor een jojo-effect dus ik zou gewoon lekker blijven doen wat jij doet, in the end heb je daar veel meer aan.

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 22 Okt 2018 09:32
door Pannetoet
I know :) Ik haat crash diëten omdat ik daarmee juist meer ga eten :P Maar op een gezonde manier is het dus niet mogelijk om zoveel afvallen?

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 22 Okt 2018 10:24
door Cotton
Pannetoet schreef:I know :) Ik haat crash diëten omdat ik daarmee juist meer ga eten :P Maar op een gezonde manier is het dus niet mogelijk om zoveel afvallen?

Misschien de eerste week omdat je veel vocht ook verliest, maar daarna is een halve kilo per week echt al veel hoor.

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 23 Okt 2018 09:32
door Pannetoet
Goed om te weten, dankje :)!

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 24 Okt 2018 08:11
door Maddie
Hoi dames,

Ik ben nog steeds niet om qua calorieën tellen :) maar als ik echt stagneer qua afvallen misschien ook wel. Ik probeer nog steeds veel te variëren. Brood, spelt crackers en skyr/Griekse yoghurt. En ik ben zowaar weer 0,5 kg kwijt. Maar stond ook een tijd stil. Zie dat ik nu in een maand tijd 0,8 ben kwijt geraakt. Maar ja als je zo snel blijft afvallen ben je denk ik aan het crashen. Wil nu nog 3,5 kg kwijt. Eind is in zicht. Als ik 21,5 kwijt kan raken lukt dit ook nog wel :).

Hoe gaat het bij jullie? Houden jullie de gezonde leefstijl een beetje vol?

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 24 Okt 2018 16:29
door Claire****
Bij mij gaat t nog steeds prima. Sommige weken laat ik het wat meer gaan dan anderen, maar ik blijf nu rond hetzelfde gewicht zitten. Ik wil ook niet meer afvallen.
0,8kg per maand lijkt me geen crashdieet toch? Ik viel rond de 0,5kg per week af, dus 2kg per maand. Ik denk dat de moraal van afvallen is dat je er een levensstijl van kan maken.

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 05 Nov 2018 22:50
door June
Pannetoet schreef:@ June: Oh echt? Ik dacht dat 1 gram vet ook 4kcal is maar dat is dus niet zo. De aantallen heb ik niet van MFP maar van internet geplukt. Volgens MFP zijn de aantallen anders namelijk: 180gr koolhydraten, 48gr vet en 72gr eiwitten (1440kcal). Ik denk ook niet dat het exact klopt maar dan heb ik wel een leidraad, en dat vind ik fijn :)

Ik heb niet meer gereageerd, maar het sommetje klopt dus wel van MFP. Kijk:
180 x 4 = 720
48 x 9 = 432
72 x 4 = 288
Opgeteld: 1440 kcal

Mfp doet dat automatisch goed.

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 06 Nov 2018 09:31
door Pippa
Ik ben 6,6 kilo afgevallen in 5 weken nu :)

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 08 Nov 2018 21:04
door Chipa
Goed bezig pippa!

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 09 Nov 2018 12:58
door Maddie
Wauw Pippa, wat goed!

Hier gaat het ook best goed. Merk wel dat ik de laatste tijd in de avond meer zin krijg om te snaaien. Dat vind ik wel vervelend. Maar verder ben ik nog goed bezig en gewoon lekker aan het sporten.
Hoe gaat het met de rest?

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 10 Nov 2018 08:00
door Sneeuwwitje
Hier gaat het nog steeds goed! Inmiddels 10,6 kg kwijt!
Nog 6 kg te gaan :-)

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 10 Nov 2018 08:22
door Atelier Madame
Heel knap Sneeuwwitje! En pipppa ook zo goed bezig.

Ik ben nu zon 3 kilo kwijt. Ik hoop nog 2/3 te kunnen afvallen. Dan ben ik echt naar mijn idee op een goed gewicht voor mijn lengte.

Re: Afvaltopic 2018

BerichtGeplaatst: 10 Nov 2018 10:07
door Maddie
Sneeuwwitje wat ga jij lekker zeg!

AM, wat ga jij ook lekker zeg! Fijn hè als het niet veel meer is wat je moet afvallen!
Ik moet ook nog maar 2/3 kg.