04 Okt 2018 22:50 door Lot
Of je moet erg lang cardio’en dan kom je pas in de vetverbrandingszone, maar dan moet je hartslag niet te hoog zijn (en niet te laag zijn) zodat je het lang volhoudt. Dan moet je dat wel minimaal 45mim zoiets volhouden. Als je gaat spinnen val je ook echt wel af omdat je veel calorieën verbrand in dat uur.
Maar ik ben ook voor krachttraining, heeft mij toen ook goede resultaten gegeven. Ik begon met een cardio oefening om op te warmen en mijn hartslag omhoog te krijgen, dan wat oefeningen met eigen lichaamsgewicht of op de mat met gewichtjes etc (steeds 3x15 herhalingen). En sloot weer af met 20/30 min cardio zodat ik nog ff door ging met verbranden. Ik deed ook vaak van die circuitjes en dan bijv. 5 oefeningen achter elkaar doen (bijv. 12 squats met halter met 10kg, 12 burpees, 12x buikspieroefening (omhoog komen op matje), 12x armoefening met dumbells en 12x uitstapoefening met gewichtjes) en dat deed ik dan 3/4:5x achter elkaar.
Ik hen hier trouwens ook hulp bij gekregen dus ik zou zeker om een schema vragen.