19 Apr 2018 07:06 door Anoniem248
Mijn dagritme, en dan ga ik even uit van een werkdag waarop ik in de avond sport:
Ontbijt: 250gram halfvolle kwark met 2-3 eetlepels cruesli volvezel
Tussendoor: 2 stuks fruit
Lunch: 3 wasa crackers (momenteel de oer rogge) met hartig beleg (kipfilet, 48+kaas, Philadelphia, rookvlees, rookvlees met een dun laagje Philadelphia eronder), en daarna nog een bakje van 125gr halfvolle kwark
Tussendoor: een flink bord rauwkost (meestal een halve paprika, een stuk van ik gok 10cm komkommer, een handje cherrytomaatjes en drie of vier worteltjes, met pikante humus als dip ernaast
Avondeten: max 100gr koolhydraten (zilvervliesrijst, volkoren pasta, aardappeltjes oid), een flinke hoeveelheid groenten en 1 portie vlees
Na het sporten: 125-150gr halfvolle kwark
Ik kreeg te weinig binnen waardoor ik niet af viel, van de dietiste moest ik daarom over naar de halfvolle kwark. Niet overal even makkelijk te krijgen trouwens. En die cruesli is ook op advies van de dietiste en die is echt super lekker!
Qua drinken trouwens alleen maar water of thee.