Stretch oefeningen rug/bil/hamstrings

Wie heeft er een tip voor mij om mijn rug/bil te stretchen. Ik loop nu al een paar maanden met rugklachten ( randje hernia ). Vanuit mijn rug heb ik geen last meer, maar ik heb nog wel een frictiepunt in mijn bil zitten. Deze is nu weer groter als vorige week, waardoor ik beperkt wordt in mijn bewegen.

Nu hoorde ik laatst dat rugklachten kunnen ontstaan voor verkorte hamstrings/iliapsoas. En ik weet dat ik deze heb. Ik heb bijvoorbeeld nooit met mijn handen bij mijn enkels gekund bij het naar voren buigen. Is ook deels bouw, maar ik merk ook dat alles snel op spanning komt te staan in mijn spieren.

Nu wil ik dus rustig mijn spieren gaan stretchen, in de hoop dat het wat leningen wordt en waardoor ik ook in de toekomst minder rugklachten zal krijgen.
Wie heeft er een idee voor bepaalde oefeningen die ik kan doen, zodat ik mijn rug/bil en hamstrings wat kan oprekken?

Ga hier aub mee naar een fysio. Als je echt op het randje van een hernia zit moet je dit echt goed aanpakken en niet zomaar wat tips op internet op gaan zoeken.

Heb de afgelopen weken bij de manueel gelopen. Hij kan nu niks meer, omdat het een soort fantoompijn is. Er zit iets van een pijnprikkel in mijn linkerbil en die is gewoon irritant. Ik merk dat als ik de zenuw rek dat het minder wordt, vandaar dat ik het wil combineren met spieren rustig optellen.

Ik ben het eens met minx. Naar een fysio hiermee gaan en niet naar een manueel therapeut. Je kunt met random oefeningen het ook verergeren.

Silly-One schreef:Heb de afgelopen weken bij de manueel gelopen. Hij kan nu niks meer, omdat het een soort fantoompijn is. Er zit iets van een pijnprikkel in mijn linkerbil en die is gewoon irritant. Ik merk dat als ik de zenuw rek dat het minder wordt, vandaar dat ik het wil combineren met spieren rustig optellen.

Je bil is niet geamputeerd toch? ;) (Fantoompijn ontstaat na amputatie, iemand voelt bijvoorbeeld pijn of jeuk aan zijn voet terwijl die er niet meer is.)

Maar ik zou verder inderdaad het advies van Minx en Jip opvolgen. Niet zelf gaan uitproberen met alle risico's van dien.

Sawadee schreef:Je bil is niet geamputeerd toch? ;) (Fantoompijn ontstaat na amputatie, iemand voelt bijvoorbeeld pijn of jeuk aan zijn voet terwijl die er niet meer is.)

Daarom noemde ik het ook een soort Fantoompijn. Het is namelijk een zenuw in mijn rug die de uitstraling geeft die ik in mijn bil voel.

Fysio snap het wel, maar de vorige heeft deze rugklachten compleet verkeerd geinterpreteerd en de manueel waar ik nu liep is ook gewoon fysio en die geeft aan dat het nu met de tijd moet herstellen. Aangezien het de zenuw is die waarschijnlijk beschadigd is geweest. Ik zoek dus puur een manier om rustig de spieren te verlengen, zonder dat ik daarbij echt het risico opzoek. Ik mocht van hem weer het sporten rustig oppakken. Vorige week woensdag dat netjes gedaan, maar nu dus wel weer 3 weken terug in revalidatie. Terwijl ik echt niet weet wat ik verkeerd gedaan heb.

En precies om de laatste zin die je schrijft niet zelf op internet gaan zoeken.

Silly-One schreef:

Sawadee schreef:Je bil is niet geamputeerd toch? ;) (Fantoompijn ontstaat na amputatie, iemand voelt bijvoorbeeld pijn of jeuk aan zijn voet terwijl die er niet meer is.)

Daarom noemde ik het ook een soort Fantoompijn. Het is namelijk een zenuw in mijn rug die de uitstraling geeft die ik in mijn bil voel.

Fysio snap het wel, maar de vorige heeft deze rugklachten compleet verkeerd geinterpreteerd en de manueel waar ik nu liep is ook gewoon fysio en die geeft aan dat het nu met de tijd moet herstellen. Aangezien het de zenuw is die waarschijnlijk beschadigd is geweest. Ik zoek dus puur een manier om rustig de spieren te verlengen, zonder dat ik daarbij echt het risico opzoek. Ik mocht van hem weer het sporten rustig oppakken. Vorige week woensdag dat netjes gedaan, maar nu dus wel weer 3 weken terug in revalidatie. Terwijl ik echt niet weet wat ik verkeerd gedaan heb.

Dan is het dus gewoon zenuwpijn ;). Een zenuw begint in de rug en eindigt lager in je lichaam, vandaar dat je het in je bil voelt.
(Sorry, werk dagelijks met mensen met echte fantoompijnen en je kan zo iets niet als een soort fantoompijn bestempelen in mijn ogen)

En nogmaals eens met Jip, als je niet zelf nu kan achterhalen waardoor het komt zou ik ook niet zelf concluderen dat je het met rekken op kan lossen.
Dan neem je alleen maar risico's.