Met name door kwark, kip, ei (minder), vis en peulvruchten. Vandaag ook door biefstuk. Ik gooi vaak al iets boonachtigs door mijn salade. 30+-kaas en Skyr kan ook nog, maar ben ik geen fan van. In noten zitten ook best veel eiwitten, maar ook weer veel vetten, dus daar zou ik geen honderd gram per dag van eten.

Kwark eet ik ongeveer twee bakjes van 250 gram per dag van, maar ik eet ook 130 gram eiwitten per dag en dat is vrij veel.

Edit: heel soms drink ik een shake en ik gooi wel altijd eiwitpoeder door mijn baksels. Ik vind proteïn bars van Barebell ook HEEL lekker, maar duur en ik weet niet of jij daar zin in hebt. Die mag ik één per week van mezelf.

Ik eet ook enorm veel kwark en dan met een schep whey erdoorheen. Dat tikt lekker aan. Daarnaast kip en gekookte eieren. Tijdens de lunch kies ik vaak voor kalkoenfilet en huttenkase op brood.

Ik heb whey isolaat. Dan neem ik soms als herstel drank en mik het door mijn sportdrank voor tijdens lange trainingen.

Ik wil het het liefste uit gewone voeding halen overdag. Dus ik zal kwark halen... hoewel ik daar weer snel buikpijn van krijg. Extra ei, handje noten is wel een idee!

Die lijst is wel gek, Claire. Magere Franse kwark staat als 4,7, terwijl die gemiddeld rond de 9 gram per 100 gram zit (milde magere kwark van Campina bevat 10,3 ).

Ik meen dat je ook maar een beperkte hoeveelheid eiwitten kan opnemen per maaltijd, maar misschien is dat inmiddels achterhaald. Ik kan me voorstellen dat het interssant voor je is om daar nog naar te kijken.

Ik eet soms ook vruchtenyoghurt (0% vet).

Dat is inderdaad een fabel, Girli, maar goed dat je er even op attendeert. Dat zou belangrijk zijn als het wel zo was!

Ok, heb ik dat zelf ook geleerd!

Zou idd zonde zijn als je 100 gram eiwitten eet/drinkt als ontbijt en je dan maar een kwart ofzo zou opnemen

Heb deze lijst ooit van mijn trainer ontvangen. Heb m niet gecheckt op alle punten en komma's, maar dacht wellicht brengt het Jip op ideeen.

Ik mag wel flink gaan eten dan! Tnx!