Doorslapen
Ik slaap heel erg slecht door, inslapen is meestal geen probleem, maar als ik in de nacht wakker wordt, is het vaak lastig om weer in te slapen. In het meest gunstige geval lig ik 15-20 minuten wakker, maar met een beetje pech dan dat ook zomaar urenlang zijn. Ik maak op die manier echt te korte nachten (volgens m’n fitbit-app vaak rond de 5 uur, 5,5 uur) en daar begin ik de laatste tijd overdag echt last van te krijgen, ik ben na 16:00 eigenlijk gewoon niet meer vooruit te branden, gapen, moe, etc etc.
Ik ga iedere avond zo tussen 21:30 en 22:30 naar bed, ben dan nog wel even met m’n telefoon in de weer (oké, daar valt winst te behalen, maar tegelijkertijd denk ik niet dat dat het daadwerkelijke probleem is omdat gewoon inslapen op de avond wel goed gaat). Ik slaap vaak binnen een halfuurtje nadat ik op bed lig. Mijn wekker gaat op werkdagen tussen 6:00 en 7:00, sporadisch om 5:30. Op vrije dagen probeer ik ook niet te lang te liggen en wil ik er uiterlijk rond 8:30 altijd echt wel uit zijn. Wat ook niet helpt is dat m’n vriend superonregelmatig werkt en op de gekste tijden in de nacht eruit moet. Hij heeft een fijne wekker die amper herrie maakt en hij stapt zelf ook altijd heel stilletjes het bed uit omdat hij wel weet dat ik anders weer zo’n tijd wakker lig. Soms word ik niet wakker, maar vaak ook wel, hoe zachtjes hij ook doet.
Ik wil gewoon nachten maken van minimaal 7 uur, ik ben nu zo gezond bezig met eten en sporten, alleen dat slapen blijft echt helemaal achter. Als ik eenmaal wakker ben probeer ik al niet meer op de klok te kijken zodat ik al niet ga uitrekenen hoeveel slaaptijd ik nog ‘over’ heb. Ik probeer dan gewoon aan niets te denken en ontspannen te liggen, juist aan leuke dingen te denken, ik let op m’n ademhaling, probeer te ontspannen, soms ga ik eruit voor een plas en glas water. Soms werkt dat dus, maar vaak ook niet. M’n telefoon pak ik bewust niet in de nacht omdat ik dan juist helemaal niet meer in slaap val. Tenzij ik echt zwaar geïrriteerd raak en de moed opgeef, dan pak ik ‘m wel maar in principe dus gewoon niet.
Heel verhaal, maar wat kan ik verder nog doen? Ontspanningsoefeningen (zal ik straks even voor googelen), melatonine, iets anders? Ik pieker verder niet ‘s nachts ofzo, ja, hoe ik in godsnaam weer in slaap kan vallen maar verder geen zorgen ofzo.
Wie herkent dit? Tips?