Desktop versie van Zeg maar Yes
Plaats een reactie

Meer eiwitten?

05 Jun 2018 19:50

Ik ben momenteel weer veel aan het sporten. Hierdoor wil ik wat meer eiwit op de dag innemen.

Ik hoorde ergens 3x per dag 20 gram en eventueel extra voor nog sneller herstel.

Hoe komen jullie aan je inname en hoeveel moet ik dan van wat eten?

Re: Meer eiwitten?

05 Jun 2018 19:54

Met name door kwark, kip, ei (minder), vis en peulvruchten. Vandaag ook door biefstuk. Ik gooi vaak al iets boonachtigs door mijn salade. 30+-kaas en Skyr kan ook nog, maar ben ik geen fan van. In noten zitten ook best veel eiwitten, maar ook weer veel vetten, dus daar zou ik geen honderd gram per dag van eten.

Kwark eet ik ongeveer twee bakjes van 250 gram per dag van, maar ik eet ook 130 gram eiwitten per dag en dat is vrij veel.

Edit: heel soms drink ik een shake en ik gooi wel altijd eiwitpoeder door mijn baksels. Ik vind proteïn bars van Barebell ook HEEL lekker, maar duur en ik weet niet of jij daar zin in hebt. Die mag ik één per week van mezelf.

Re: Meer eiwitten?

05 Jun 2018 19:58

Ik eet ook enorm veel kwark en dan met een schep whey erdoorheen. Dat tikt lekker aan. Daarnaast kip en gekookte eieren. Tijdens de lunch kies ik vaak voor kalkoenfilet en huttenkase op brood.

Re: Meer eiwitten?

05 Jun 2018 19:59

Ik heb whey isolaat. Dan neem ik soms als herstel drank en mik het door mijn sportdrank voor tijdens lange trainingen.

Ik wil het het liefste uit gewone voeding halen overdag. Dus ik zal kwark halen... hoewel ik daar weer snel buikpijn van krijg. Extra ei, handje noten is wel een idee!

Re: Meer eiwitten?

05 Jun 2018 20:06

    Product
    Gram eiwit per 100 gram
    Amandelmelk
    0,9
    Amandelnoten
    20
    Biefstuk
    23,8
    Broccoli
    3,7
    Bruine bonen
    3,1
    Chiazaad
    16,5
    Ei (1 stuk)
    7
    Garnalen
    20
    Hazelnoten
    14,2
    Hummus
    6,1
    Huttenkase
    12,1
    Kabeljauw
    16,4
    Kalkoenfilet
    21
    Kidneybonen
    8,8
    Kipfilet
    19
    Kwark (magere franse)
    4,7
    Linzen
    8,5
    Magere melk
    3,6
    Ossenhaas
    23,7
    Pistachenoten
    20
    Quinoa
    14,1
    Rookvlees
    23
    Rosbief
    28,3
    Sojamelk
    6,5
    Tartaar
    21,8
    Tauge
    3
    Tempé
    24,1
    Tonijn vers
    24
    Walnoten
    15
    Whey/proteïne shake (1 schep)
    22
    Zalm (gerookt)
    19
    Zalmfilet
    21
    Zoete aardappel
    1

Re: Meer eiwitten?

05 Jun 2018 20:08

Die lijst is wel gek, Claire. Magere Franse kwark staat als 4,7, terwijl die gemiddeld rond de 9 gram per 100 gram zit (milde magere kwark van Campina bevat 10,3 :smile:).

Re: Meer eiwitten?

05 Jun 2018 20:10

Ik meen dat je ook maar een beperkte hoeveelheid eiwitten kan opnemen per maaltijd, maar misschien is dat inmiddels achterhaald. Ik kan me voorstellen dat het interssant voor je is om daar nog naar te kijken.

Ik eet soms ook vruchtenyoghurt (0% vet).

Re: Meer eiwitten?

05 Jun 2018 20:11

Dat is inderdaad een fabel, Girli, maar goed dat je er even op attendeert. Dat zou belangrijk zijn als het wel zo was!

Re: Meer eiwitten?

05 Jun 2018 20:13

Ok, heb ik dat zelf ook geleerd!

Zou idd zonde zijn als je 100 gram eiwitten eet/drinkt als ontbijt en je dan maar een kwart ofzo zou opnemen :smile:

Re: Meer eiwitten?

05 Jun 2018 20:15

Heb deze lijst ooit van mijn trainer ontvangen. Heb m niet gecheckt op alle punten en komma's, maar dacht wellicht brengt het Jip op ideeen.

Re: Meer eiwitten?

05 Jun 2018 20:17

Ik mag wel flink gaan eten dan! Tnx!
Plaats een reactie