Desktop versie van Zeg maar Yes
Plaats een reactie

Calcium

24 Apr 2017 14:20

Ik moet meer calcium binnen gaan krijgen.
En wil het liever niet uit een potje.

Ik kan niet tegen vla en yoghurt.
Melk gaat soms goed, maar meestal krijg ik er buikpijn van.
Optimel drinkyoghurt gaat goed, maar om daar nou twee glazen per dag van te drinken.
Eet elke dag 1 boterham met kaas.

Iemand nog een idee hoe ik genoeg calcium binnen kan krijgen?

Re: Calcium

24 Apr 2017 14:37

Karnemelk?
Geitenkaas?

Re: Calcium

24 Apr 2017 14:41

Krijg je minder dan gemiddeld binnen? Of heb je meer nodig dan een gemiddeld mens? En wat vind je vervelend aan supplementen slikken? Gewoon wat vragen uit nieuwsgierigheid :)

Re: Calcium

24 Apr 2017 14:48

Amandelen
Kikkererwten
Broccoli
Walnoten
Tofu
Groene aperges
Kidneybonen
Sardientjes
Groene asperges
Enz.

Re: Calcium

24 Apr 2017 14:53

Even gekopieerd:

Welke voedingsmiddelen bevatten calcium?

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zit calcium niet alleen in melkproducten, maar ook in plantaardige bronnen zoals (blad)groente, gedroogde vijgen en donkergroene (blad)groente (met uitzondering van spinazie) als boerenkool, raapstelen, paksoi, broccoli, Indische bruine mosterd, knolraap en waterkers [Tucker et al, 1999]. Het is zelfs zo dat de calcium uit bladgroente als groene kool, mergkool en paksoi twee keer zo goed opneembaar is als calcium uit koemelk met bovendien veel extra voedingsstoffen zoals vezels, foliumzuur, ijzer, antioxidanten en vitamine K die niet in koemelk zitten [Craig et al, 2009] [Heaney et al, 1990]. Hoewel peulvruchten, noten en zaden ook calcium bevatten, is de calcium uit deze producten minder goed opneembaar voor het lichaam. Het is daarom niet verstandig om je calciuminname te baseren op voedingsmiddelen als sesamzaad, amandelen, tahini en witte bonen [Weaver et al, 1994]. Met calcium verrijkte plantenmelk en sinaasappelsap, tofu die gestremd is met calciumsulfaat, verrijkte pauzekoeken en energierepen (zoals Liga Evergreen, Haverkick en Clif-repen) zijn wel goede bronnen van calcium.

Re: Calcium

24 Apr 2017 15:45

Mijn internist heeft voor me uitgerekend hoeveel calcium (en vergeet je vitamine D niet, als dat te laag is, wordt je calcium niet goed opgenomen) ik moet binnenkrijgen. Ik red het niet uit voeding alleen, dus ik krijg 660 mg calcium en 9,5 microgram vitamine D binnen via supplementen. Daarnaast moet ik nog minstens 2 glazen/bakjes sojamelk/sojayoghurt eten of drinken om aan de juiste hoeveelheid te komen. Misschien kun je alternatieven voor dierlijke zuivel proberen?

Re: Calcium

24 Apr 2017 16:28

Bedankt voor jullie antwoorden.
Ik ga wat meer noten eten. En groenten eet ik elke dag, meeste vers. Ga even goed kijken welke groenten ik het beste kan eten.

Slik al genoeg pillen daarom wil ik niet ook calciumpillen.
Vitamine d slik ik elke ochtend, en elke ochtend 2 foliumzuur pilletjes waar ook vitamine d in zit.
En om de dag ijzerpilletje.

Re: Calcium

26 Apr 2017 09:20

Je kunt ook een multi vitamine slikken voor zwangeren. Dan heb je alles in 1 keer.

Re: Calcium

27 Apr 2017 21:27

Ik kan niet tegen multivitamine.
De misselijkheid begint net minder te worden, als ik multibitamine ga slikken ben ik meteen weer misselijk.
Plaats een reactie