Wat een goede tips LG! Voordat dat volhouden is best lastig als je weinig resultaat ziet. Ik train nu sinds 3 weken een nieuw schema en het duurt echt lang voordat ik iets merk. Heb vooral veel spierpijn nu haha. Maar ik ga echt proberen minstens 3 maanden vol te houden deze keer.

Heb nu ook een nieuwe blender dus lekker gezonde ontbijtjes. Vanochtend een smoothie van spinazie, courgette, chiazaadjes, paar cashewnoten, halve banaan en handje blauwe bessen met water en beetje sojamelk. Ga zo wel 50km fietsen dus ook nog maar een boterham met halve avocado gegeten, beetje goede bodem nodig

Als iemand nog tips heeft voor smoothies die wat frisser zijn van smaak, graag!

Misschien iets met munt en/of komkommer. Of wat water om het allemaal wat lichter/dunner te krijgen.
Of iets meer fruit toevoegen? Helemaal nu de zomer eraan komt. Lekker frambozen of aardbeien.

Jeej ik heb net weer voor het eerst hardgelopen in eeuh..heel lang! Heb in 24 minuten 3,11km gelopen. Heb tussendoor een aantal wandelstukken ingelast om weer op adem te komen en daarna weer verder te rennen. Als ik dit een paar keer volhou dan wil ik het opbouwen naar 3,5km en zo verder. Ik wil niet langer dan 30 minuten hardlopen dus ik zie wel of en wanneer ik de 5km haal. Een paar jaar geleden liep ik 5 km in deze tijd, dus het zou toch moeten lukken.

Hopelijk helpt dat lopen een beetje bij het afvallen, want het gaat niet echt in een lekker tempo. Ik weet dat koolhydraten schrappen bij mij heel erg goed werkt (en hoger in vetten gaan zitten) maar ik heb daar op het moment geen goed gevoel bij met alle veranderingen in mijn leven. Dat wordt pas echt de volgende stap als ik weinig resultaat blijf boeken.

Fijne zondag!

Pannetoet, ik heb er nog even over nagedacht en misschien kan je het tussendoortje in de avond ook nog verkleinen. Dat is nu even groot als je ontbijt, terwijl je in de ochtend veel meer brandstof nodig hebt om de dag door te komen dan in de avond voor je naar bed gaat.

Frankie, ik denk juist dat het wel goed is om gewoon koolhydraten te blijven eten. Met schrappen gaat afvallen misschien sneller, maar krijg je eerder cravings en grotere kans om te falen. Dus gewoon de kleine resultaten vieren. Vele kleine resultaten zorgt uiteindelijk ook voor grote successen ;)

Feline, wat een gezond ontbijt zeg! Mijn smoothies bevatten vooral fruit, hooguit een handje spinazie. Waarschijnlijk niet waar jij naar op zoek bent ;) succes met je fietstocht!

Ik heb vanmorgen ontbeten met beschuitjes met aardbeien. Vult voor geen meter natuurlijk, maar zo lekker. Straks bij de lunch maar kwark met noten en banaan.
Vandaag met het mooie weer ook fietsen met m'n kinderen en verder lekker hangen bij de recreatieplas.
Fijne dag!

Wauw, superlief je berichtje LG! Ik had hem gisteren al gelezen, en net nog even weer EN er even over nagedacht haha maar wat een duidelijk verhaal! Ik kan mij er ook heel erg in vinden en dat scheelt al een heleboel denk ik. Ik kies dagelijks voor pindakaas omdat ik dat zo ontzettend lekker vind én het is gewoon makkelijk, daarnaast is mij dus altijd verteld dat pindakaas en ook noten goede vetten/kcal bevatten al had ik daar de laatste weken wel mijn twijfels bij.. Onder dit stukje ga ik even vertellen welke wijzigingen ik wil gaan doorvoeren Variëren in broodbeleg is inderdaad iets wat ik moet doen maar ik ben zo'n type die als ik iets lekker vind het ook elke dag eet. Hummus ben ik geen fan van, tenminste ik kan niet wennen aan de smaak.. Het klopt dat ik vrij weinig fruit eet, ook om de reden dat ik niet zo'n fruit-fan ben maar ook dat valt te leren haha. In ieder geval kom ik bij mijn avondeten niet aan 250gr groenten dus dat zou ik inderdaad overdag kunnen eten! Goed, nu mijn 'plan' voor als ik moet werken (4 dagen)
- Ontbijt blijft hetzelfde dus 200gr skyr met 50gr fruit
- Tussendoor wordt een boterham met mager beleg (Is 20+ kaas ook verantwoord?)
- Lunch blijven ook 2-3 boterhammen
- Tussendoor een gekookt eitje
- Avondeten meer groenten
- Tussendoor 150gr skyr met een 1 stuk fruit (N.a.v. de tip van Gijs)
En als ik vrij ben wil ik de lunch vervangen voor een maaltijdsalade (zelfgemaakt). De pindakaas wil ik beperken tot het weekend en dan maximaal twee boterhammen, en op de andere 'weekenddag' 50gr noten door de skyr. Ik lees ook 'clean eten', wat houdt dat precies in?

@ Frankie: Wauwie wat goed van je! Ik haaaat hardlopen haha maar vind het super goed van je! En dan morgen waarschijnlijk spierpijn?

@ Gijs: Werk ze vandaag en veel plezier vanmiddag

Noten bevatten ook goede vetten, Pannetoet en 25 gram per dag ongebrande noten is juist heel gezond. Het is wel heel calorierijk, dus als je elke dag het dubbele eet, dan tikt dat qua calorieën wel flink aan. Dingen zijn niet per se goed of slecht. Het gaat erom wat je in totaal eet. Als jij elke dag een avocado eet, 50 gram noten, olijfolie bij je avondeten en pindakaas op brood, dan eet je waarschijnlijk te veel gezonde vetten, waardoor je qua calorieën mogelijk te hoog uitkomt.

Ik lees een paar keer de vraag wat clean eating is. Even heel kort: alles wat uit de natuur komt. Onbewerkt voedsel. Dus niets wat gemaakt is in een lab zoals koek, snoep, pakjes knorr/maggi. Maar wel groente en fruit bijvoorbeeld. Ik merk dat mijn lichaam daar goed op reageert. En dan doe ik de 80-20 regel. 80% clean eating en 20% cheating. Wijntje en cola zero en koffie moet ook kunnen

Ik ben net terug van een weekendje weg. Bij het feestje begin van het weekend 'bewust' gezondigd qua hapjes, maar qua drankjes juist weinig calorieen. Alleen bleven we het hele weekend weg en was ik niet mee met boodschappen doen, dus de rest van het weekend heb ik weinig verantwoords kunnen eten helaas. Dus ik ga vanaf nu ook de draad weer oppakken en hou mijn hart vast als ik morgenochtend op de weegschaal sta. Het ging toch al niet lekker de laatste week, dus nu ben ik er helemaal bang voor....

En goed bezig met meer bewegen Frankie. En Feline, een blender staat stiekem ook nog op mijn verlanglijstje, al ben ik bang dat dat zoiets is wat na een maand intensief gebruiken onderin de kast belandt...

LG, wat een goede tips, volgens mij heeft iedereen daar wel wat aan!

Frankie, wat goed dat je hebt hardgelopen, het begin is er!

Feline, ik heb geen verstand van smoothies en ik vind ze ook niet (echt) lekker, dus ik heb geen tips voor je. Heb je lekker gefietst? 50 km, wat een eind, zeg!

Gijs, jammie! Beschuit met aardbeien! Kwark met noten en banaan vult hier ook altijd wel goed.

Pannetoet, wat goed dat je gelijk de adviezen die je krijgt gaat doorvoeren! Hopelijk helpt het je!

Char, succes weer komende week!

Hier een wat minder weekend gehad, vandaag gaat wel lekker. Ik heb alleen drie koekjes op, daar baal ik van, maar ik heb die koekjes nu als tussendoortje genoteerd en eet vanavond gewoon wat ik al wilde eten (een stuk kipfilet met verse sperziebonen) en vanavond sla ik m'n tussendoortje over. Voorheen zou ik gelijk denken dat de dag verpest is door iets 'slechts' te eten, maar nu doe ik het anders en dat werkt goed.

Jet, goed dat je de dag gewoon weer gezond oppakt!
Char, af en toe zo'n weekend moet ook wel eens kunnen. Morgen de draad gewoon weer oppakken!

Ik heb vandaag een hele slechte dag met taart, chips en macdonalds. Jammer maar helaas. Morgen weer een nieuwe dag!

Feline, goed bezig. Eet zelf nooit smoothies, maar klinkt goed.

Lg goede tips!

Jet, ach een keer wat koekjes eten moet kunnen

Gijs, klinkt lekker allemaal! Morgen weer een dag toch ik heb gister mc Donalds gegeten. Maar wel een salade.

Char, wat jammer dat er weinig gezonde dingen waren gekocht. Maar hopelijk heb je wel genoten.

Frankie, goed bezig met hardlopen,

Chipa, klinkt goed.

Hier gaat het nog goed. Gister wel bij de Mac gegeten, maar wel een salade. Toch even een half uur gewandeld in de avond, om wat extra calorieën te verbranden. Heb net ook weer een les van Evy gedaan. De twaalfde les alweer

Ik ben geloof ik niet zo goede in antwoorden op iedereen maar het fietsen ging lekker! Werd uiteindelijk 60 en vandaag ook weer zo’n 35 dus lekker moe nu! Morgen weer krachttraining en dan woensdag rust (of fietsen als het lekker weer is)

Af en toe iets lekkers moet kunnen toch? Dan loop je na het eten een flink stuk en hoef je je niet meer schuldig te voelen

Kan ik me voorstellen Feline. Ik vind het ook wel eens lastig op iedereen te reageren. Maar doe mijn best. Jij hebt echt goed je best gedaan met fietsen zeg! Hopelijk is het resultaat er ook naar!

En van dat cheaten ben ik met je eens. Moet ook kunnen. Gewoon proberen wat extra beweging in te plannen.

Super super slecht weer gegaan hier.

Maar vanaf vandaag ga ik het weer goed doen en ik weeg mezelf niet want daar word ik dan heel erg depri van.
Mijn laatste gewicht was 75,5 waar ik super super blij mee was al. Zal ik in mijn hoofd ervan gemaakt hebben dat het zo goed was ofzo?

Ik reken er nu even een kilo bij met de laatste slechte 5 weken (schatting) en dan nu volop goed doen.

16 juni was altijd al mijn streef dat ik 69 wilde halen wat ook makkelijk kon gaan lukken. Nu dus nog maar 3,5 week en ga gewoon proberen om 4 kilo af te vallen om het een beetje goed te maken en extra streng doen. Dan wil ik nu 16 juni op 72,5 zitten en op die dag ga ik me ook pas wegen.

En dan na de vakantie nog de rest eraf.

Beetje vaag bericht sorry maar baal zo van mezelf want als ik het vol had gehouden was ik er gewoon al bijna geweest en voel me nu niet beter ofzo eerder loserig.

Oké, ik wil me ook melden. Het moet er toch maar weer van komen. Ik ben intussen weer zwaarder dan vóór m'n zwangerschap (direct na de bevalling was ik juist lichter) en ik kan niet langer een zwangerschap als excuus gebruiken. Het is echt tijd om weer aan m'n lichaam te gaan werken en af te vallen. Gisteren hebben we er samen uitgebreid over gepraat en ik merk dat mijn grootste probleem is dat ik mezelf op de derde plaats zet in ons gezin. M'n zoon moet goed eten, m'n man moet goed (gezond en lekker) eten en ik... Ik kom als derde. Vouw even gauw een paar boterhammen naar binnen als lunch. Heb ik honger? Neem ik er nog eentje. 's avonds eten we wel bijna altijd koolhydraatarm maar overdag eet ik zelf vrij ongezond.

Ik ga komende tijd maar eens kijken of ik gezonde en gevarieerde dingen kan bedenken als ontbijt en lunch voor mezelf en samen gaan we weer erg op porties letten.

Sporten vind ik lastig om tijd voor te vinden maar ik beweeg wel veel met wandelen en hopelijk gauw ook meer fietsen.

Even de cijfertjes. Ik ben 1.64 en weeg momenteel 83 kg. Dat wil ik het allerliefst naar 70 kg hebben.

Het is wel best duur (nu wel een kortingsactie), maar misschien is Personal Body Plan Home wel iets voor jou, Marin? Dan kijkt er ook iemand met je mee naar je eten als stok achter de deur en de trainingen kun je dan gewoon thuis doen. Misschien lijkt het je wel helemaal niks, maar het lijkt me zoveel lastiger om gewicht te verliezen als je minder ritme hebt. Ik vind het zoveel gemakkelijker om gezond te eten op werkdagen dan op weekenddagen.

Ik heb er even naar gekeken en klinkt wel goed June. Ik ben altijd huiverig met dat soort dingen omdat je je er dan alsnog echt zelf toe moet zetten en het zo duur is, maar het is wel een stuk makkelijker dan naar de sportschool gaan.
Onze sportschool had eerst een opvang maar daar zijn ze wegens te weinig animo mee gestopt, precies op 't moment dat ik weer wilde gaan sporten na de bevalling. Dus O is maar één keer naar die opvang geweest helaas. Ik merk dat ik dat echt lastig vind. M'n man gaat drie keer per week naar de sportschool en dat vind ik ook ontzettend goed en steun ik 'm in. Dan heeft hij om de week z'n service club en ik heb elke week Spaanse les, waar ik ook erg blij mee ben om iets voor mezelf te kunnen doen. Zowel vrije avonden blijven er dus niet over voor ons samen. Het is al zo'n gepuzzel soms. En daarom zou het inderdaad juist zo handig zijn om iets overdag te doen. Ik wandel wel erg graag met de kinderwagen, vaak 2x per week minstens 5 km. Zet niet echt zoden aan de dijk, maar is in elk geval gezond.
Voeding kan ik in elk geval redelijk makkelijk controle over krijgen dus dat lijkt me in elk geval een goede eerste stap. Sowieso heb ik op vakantie natuurlijk meer koolhydraten gegeten dan thuis (hoewel we daar ook veel met kwark ontbeten maar dan toch nog weer brood bij avondeten enzo). M'n buik is erg opgeblazen merk ik. Dus goede eerste stap om dat in elk geval tot rust te krijgen.

Afvallen is echt 80% dieet en 20% beweging he Marin. Je moey ontzettend veel sporten om relatief weinig calorieën teverbranden, dus om af te vallen kun je er nog altijd gewoon beter minder innemen. Bewegen is erbij natuurlijk wel gewoon goed qua conditie en spierontwikkeling en mindset. Maar ik denk dat als je goed op je voeding gaat letten je daar al enorm veel ziet!

Hier baal ik even. Ik ben weer ruim een kilo zwaarder maar ook net ongesteld geworden dus ik hoop dat dat en het warme weer meespeelt. Sporten gaat nog goed, vanavond weer. Eten niet heel slecht gegaan maar ook niet superstrak. Kan werr beter. Beetje druk geweest. Ga nu dagje klussen bij vriendin weer, lees vanavond of morgen even bij!

Dat eerste had ik me niet echt gerealiseerd. Dank je whatever. Ik vind het een stuk makkelijker en leuker om grip te krijgen op voeding dus daar ga ik me maar meer op richten.

Balen Whatever. Ongesteld zijn helpt ook niet nee. En klussen is ook energie verbranden.

Ja, die 80/20 regel is helaas wel de leidraad. Ik merk wel oprecht dat mijn afvallen sneller gaat als mijn verbranding omhoog gaat. En dat is logisch, maar ik zelf echt de verbranding van een oude lada en ik merk dat als ik overdag meer beweeg, als is het kleine beetjes, dat ik beter en meer afval.

Ik doe zelf het programma nu thuis met Wendy's disq. Dat is een programma waarmee je iedere dag een workout van 10 minuten krijgt opgestuurd. Het apparaat dat erbij hoort is een soort home-gym. Dus je traint met weerstand en ze focussen op zowel core, upper, lower als cardio. Het doel is de eerste 21 dagen iedere dag die 10 minuten te doen om je te laten wennen aan het sporten. Daarna kan je het iedere dag blijven doen, of het uitbreiden naar bijvoorbeeld 4x20, of 3x30. Beetje net was past.

Ik merk dat het voor mij heel erg heeft geholpen om met kleine beetjes weer in het ritme te komen. Het is zo lastig om vanuit het niks weer direct naar 3x per week een volle workout te doen. Je moet het je weer eigen maken. En ik trainde als best wel wat, maar was het door de verhuizing/ verbouwing kwijt. Dus ik hoefde niet vanaf nul te komen, maar alsnog vond ik dit erg fijn.

Iedere dag 10 minuten. Dat moet kunnen. Zo dacht ik. En dat is ook zo. En als je dat kan, kan je ook wel eens 20 minuten proberen, je bent thuis dus je verliest verder geen tijd.

Het programma van June ben ik ook erg van gecharmeerd. Zeker als ik haar resultaten zie. Het verschil is dat zij echt een personal coach heeft die haar met vanalles helpt, en dat moet je ook liggen natuurlijk maar zij boekt echt heel goed resultaat. Jaloersmakend haast, het is dat ze zo lief is ;-)).

Forumnaam	Lengte	Startgewicht	Streefgewicht	Huidig gewicht	Afgevallen
Elro	1,71	73,5	68?	73,5	0
Pluis	1,68	78,3	67	73,4	4,9
Joey	1,72	74,1	69	71,5	2,6
Elliot	1,72	82,2	75	81,3	0,9
Jezzie	1,75	78,9	68	73,2	5,7
Lejow	1,71	86,3	68	76.1	10.2
Reep	1,72	85	69	75,5	9,5
Chipa	1,63	75,5	60	60,9	14,6
Pannetoet	1,58	78,8	60	76.3	2.5
Druifje	1,68	66	62	64	2
Knillis	1,73	80,4	69	72,0	8,4
Atelier Madame	1,80	80	72	77,0	3,0
Suus	1,79	75,1	69	71,5	3,6
Frankie	1,71	65,4	58	64,7	0,7
Lonely Goatherd	1,69	66,5	64	*	*
Maddie	1,72	94,5	72	88,9	5,6
Whatever	1,81	92,5	75	89,3	3,2
Silly-One	1,72	90	84	88,5	1,5

[/quote]

Hoi allemaal! Wat leuk zoveel nieuwe en oude mensen e ook weer bij. Ik lees mee, schrijven vind ik soms wat Lastig.

Inmiddels toch wel 3 kilo eraf! Ik ben tevreden, alleen dat sporten is wel dramatisch. Ik heb er gewoon echt veen tijd voor, onregelmatig werken, een baby, andere hobby’s, social leven en een man. Nee dat past gewoon lastig. Dus ik ga ook maar eens zoeken naar een thuisworkout.
Nog 2 kilo hoop ik voor 16 juni af te vallen, dan ga ik op vakantie!

Oh en Marin: je kan ook lid worden van Fitchannel. Tegenwoordig zijn er zoveel thuisprogramma's om te volgen, dat is wel echt fijn.

Ah Caro , wat lief! Zo’n online coach is wel echt een stok achter de deur.

Dankje Ik wil ook ontzettend graag die kilo's eraf hebben máár wel op een gezonde manier. In het verleden sloeg ik vaak door dat ik of heel weinig ging eten of één of ander raar dieet wou doen of van die fatburners ging slikken, in ieder geval niet op de goede manier en dat wil ik niet meer omdat mij dat niks verder brengt. En die fatburners zijn echt vre-se-lijk! Je voelt je echt alsof je 20 koppen koffie op hebt, en een mega grote presentatie moet houden
Wat goed dat je nu zo denkt! Maar krijg je dan geen honger als je je lunch overslaat omdat je die koekjes hebt gegeten? Kun je dan niet beter gewoon je maaltijden eten en die koekjes zien als 'extra?'

@ June: Oké, 25gram noten per dag is dus prima? Ik snap wat je bedoeld.. mijn moeder zei altijd 'Alles waar ''te'' voor staat is niet goed'

@ Char: Wat versta je onder niet zo verantwoord eten? Het is natuurlijk een heel verschil of je bijv. aardappels/groenten/vlees eet als avondeten of patat met frikandellen:) Ik heb ook een blender! Die is ondertussen al 6 jaar oud ofzo maar we gebruiken hem vrij vaak, heeft iig nog nooit langer dan een maand in de kast gestaan.. echt een aanwinst!

@ Maddie: Super goed van je! Was de salade lekker? Ik heb al weken zin in een Mcflurry *zucht*

@ Feline: Haha dat is niet erg! Ik probeer ook te antwoorden op wie ik kan, we weten iig dat we alles lezen (tenminste ik wel haha). Maare jij hebt flink wat gefietst, goed van je zeg..doe ik je niet na!

@ Reep: Ben je een beetje je motivatie kwijt? Ik snap je wel hoor want als ik een bepaald aantal kg's kwijt ben mag ik ook alles weer van mijzelf terwijl dat nergens op slaat.. Maar juist nu moet je doorzetten! Je kunt het, kom op! Negeer het snoep/chips pad in de supermarkt en koop de groente-afdeling leeg:)

@ Marin: Leuk dat je mee komt schrijven! Dat hoor je zó vaak dat een moeder zichzelf achter haar man en kind zet.. maar ook jij bent belangrijk! Ik weet niet hoe je met de tijd zit maar kun je niet 'savonds alvast je eten voor de volgende dag maken en daar stickertjes op plakt zo van 'Ontbijt, tussendoortje, lunch etc etc'.

@ Whatever: Aah that sucks maar het kan heel goed dat het aan je ongesteldheid ligt!

Goed, ik had zaterdag echt een off-day. Voelde mij echt vreselijk.. de volgende dag werd ik ongesteld dus ik heb zo'n idee dat ik PMS heb. Het wordt ook steeds erger. Ik had er ook nooit zoveel last van maar het laatste half jaar is echt pure horror, ik leg de link nog niet echt dus ik denk steeds dat ik dan depressief wordt Ik baal(de) ook echt dat het afvallen niet zo vlot gaat en ik merkte de laatste twee weken ook weer dat ik er heel veel mee bezig was. Dat moet ik niet doen dus ik heb even wat rustiger aan gedaan als in 'Ik heb vorige week woensdag voor het laatst gesport' en ik vind het wel even lekker zo'n break:) Ik ben wel plan om morgen weer te gaan! Zondag waren we bij mijn moeder en hebben we 5km gewandeld met de hond, daarna lekker een softijsje gegeten maar verder wel opgelet en niet raar gedaan ofzo. Gisteravond ook meteen mijn 'nieuwe voornemen' ingevoerd: 150gr skyr ipv 200gr met 60gr aardbeien en 40gr bessen.. zó lekker! Vanmorgen heb ik 250gr skyr gehad met 25gr noten en 50gr havermoutvlokken, ik hou helemaal niet van havermout dus daar moet ik echt aan wennen..